Öncelikle bazal metabolizma nedir diye soracak olursak;

Bazal metabolizma vücudun dinlenme halindeyken harcadığı enerji miktardır. Bazal metabolizma hızı yaşa, cinsiyete, uyku durumuna, vücut ağırlığına, boya, yağ miktarına ve endokrin bezlerinden salgılanan hormon miktarına göre değişkenlik göstermektedir.

Bazal Metabolizma Hızı Hesaplama Formülü

Kadınlar için bazal metabolizma hesaplama formülü:

655 + (9.6 x ağırlık (kg) ) + (1.8 x boy(cm) ) – (4.7 x yaş )

Erkekler için bazal metabolizma hesaplama formülü:

66.5 + (13.7 x ağırlık(kg) ) + (5 x boy(cm) ) – ( 6.7 x yaş )

Bazal Metabolizma Hızlandırma İçin Tavsiyeler

·         Vücut ağırlığınızı ideal seviyede tutmaya özen gösterin.

·         Günde en az 8-10 bardak su içmeye özen gösterin.

·         Ana öğünleri atlamamanın yanında ara öğün tüketme yoluna gidin.

·         Uyku düzeninizi iyi ayarlayın ve kaliteli bir uyku uyumaya özen gösterin.

·         Düzenli olarak egzersiz ve tempolu yürüyüş yapın.

·         Az ve sık beslenme yoluna gidin, porsiyonlarınızın kontrolüne dikkat edin.

·         Günde 1-2 fincan yeşil çay tüketmeye çalışın

·         Proteini dengeli bir şekilde almaya özen gösterin

·         Yemeklerinize bazı baharatlar atarak metabolizma hızınızı arttırabilirsiniz.( Mide ve bağırsağınız açısından bir sakıncası yoksa acı biber, zencefil ve tarçın baharatlarını kullanabilirsiniz.)

·         Posa oranı yüksek besinler tüketmeye özen gösterin. ( Kuru baklagiller, taze sebzeler, meyvelerin kabuklarıyla tüketilmesi gibi.

·         Vücut yağınızı azaltmak için düzenli egzersiz ve beslenme düzeni ile kas oranını arttırabilir metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz.

Bazal Metabolizmayı Arttıran Gıdalar Nelerdir?

Ananas: Ananas, içerisindeki bromelain adlı proteinler sebebiyle protein sindirimini hızlandırmakta ve vücutta yıkım olayını arttırmakta bunun sonucunda metabolizma hızlanmaktadır.

Kuşkonmaz: Kuşkonmaz, lifli yapısı sayesinde metabolizmayı hızlandırmaya takviye edici aynı zamanda idrar söktürücü özelliğinin yanında ödem atmaya yardımcıdır. Düşük kalorili olması sebebiyle diyetlerde de kullanılmaktadır.

Kırmızı Acı biber: Acı biber yenildikten bir süre sonra metabolizma hızını 2 katına çıkarmakta etkilidir.

Tarçın: Kan şekerini düzenlemesinin yanı sıra acıkma süresini geciktirme etkisi vardır. Sindirim sırasında vücut ısısını yükseltip termik etki yaratıp metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olmaktadır.