2 ÖĞÜN DİYET LİSTESİ

Günde sadece 2 öğün yaparak zamanla kilo vermek mümkün. Çoğu beslenme uzmanları 2 öğün diyet yapmayı tavsiye ediyor. Bu sadece zayıflamayı isteyen bireyler için değil, sağlıklı yaşama önem veren bireyler için de geçerli bir durum. Yapılan bazı araştırmalarda, günde 2 öğün yapan insanların yaşam süresinin daha uzun olduğu gözlemlenmiştir.

2 öğün diyetlistesi temelde 14-15 saat aç kalmaya dayalı bir uygulamadır. Kişi, 8-10 saatlik zaman diliminde yemek istediği besinleri yiyecek (ancak çok aşırıya kaçmadan) ve kalan 14 saatlik zaman dilimi içerisinde de sadece içeceklerle yetinecek. Bu diyet şekli son yıllarda çok popüler bir hal almaya başladı ve deneyenlere göre de çok etkili sonuçlar veriyor.

2 Öğün Diyette Dikkat Edilecek Noktalar

Bu diyeti hem kadınların hem de erkeklerin yapmasında bir sakınca bulunmamaktadır. Ancak kadınların 14, erkeklerinse 16 saatten fazla aç kalmamaları tavsiye edilmektedir. Bu diyet için herhangi bir yaş sınırlaması bulunmamaktadır. Ancak organ yetmezliği gibi ciddi rahatsızlıklara sahip olan bireylerin, bu diyeti denememesinde fayda vardır. Yine de doktor izniyle ya da doktorun hazırlayacağı bir diyet programıyla denenebilir. Bunlara ek olarak kişinin herhangi bir diyabetik rahatsızlığı var ise (insülin direnci, hipoglisemi gibi) bu diyeti uygulamaması gerekmektedir.

Eğer bu diyete yeni başlayacaksanız birden başlamanızı tavsiye etmeyiz. Vücudunuzu bu rutine alıştırmak için önce 2-3 gün deneyiniz ve ara veriniz. Daha sonra süreyi 1 hafta 10 gün kadar yapınız ve tekrar ara veriniz. Bu şekilde vücudunuzu diyet programına alıştırınız. Bu kolay uyum sağlamanız ve sağlığınız bakımından çok önemlidir. 2 öğünlük diyetlerdeyaklaşık 14 saat kadar aç kalınan zaman diliminde bol su içmek çok önemlidir.

Bunların yanı sıra kahve, süt gibi içecekler tüketilecekse kremasız ve şekersiz tüketilmelidir. Daha çok bitki çayları gibi doğal içeceklerden faydalanmakta yarar vardır. 10 saatlik beslenme zaman diliminde ise protein ve sebze ağırlıklı beslenmek gerekmektedir. Unutmayınız, bu zaman diliminde tam anlamıyla serbest değilsiniz. Yine yediklerinize, içtiklerinize dikkat etmeniz gerekmektedir.