Zayıflamanın 13 Bilimsel Yolu

Uzun süredir devam eden diyet programlarını ve kabarık spor salonlarını bir tarafa bırakın ve bu 13 zayıflatma yöntemini deneyin. 13 teknik ile kilo vereceksiniz ve sağlıklı yaşamın keyfini çıkaracaksınız. Bu yöntemlerin uzun süreli reçeteler, detokslar ve yakın zamanda modaya uygun ameliyatlar yerine ağrı, acı ve moral olmadan uygulanacağını düşündüğünüzden çok daha kolaydır.

İşte kilo vermenizi kolaylaştıracak 13 bilimsel zayıflama metodu;

 

İçme suyu 1-1.5 saatlik bir periyotta% 24-30 oranında metabolizma hızını arttırır. Bu daha fazla kalori demektir.

Düşük yağlı ve yüksek proteinli yumurta, özellikle aç olduğumuzda, sabahın en önemli başlangıcıdır. Haşlanmış veya az yağlı bir omlet, size uzun süre huzur verir ve sonraki yemeklerde daha az yemenizi sağlar. Ağırlığınıza bağlı olarak yumurtayı 2 veya hatta 3'e yükseltebilirsiniz.

 

Kahve çevresinde bir çok tartışma yapılmıştı, ancak aynı zamanda metabolizma yürütmek için bir sürü antioksidan kahvesi vardı. Çalışmalar, kafeinin metabolizmayı% 3-11 oranında artırabildiğini ve ayrıca yağ yakmayı% 10-29 artırabileceğini göstermiştir. Bununla birlikte, bu kahve, Türk kahvesi ve filtre kahve gibi sağlıklı bir kahve makinesi olmalı. Unutmayalım, hazır kahve, piyasada yaygın olarak tüketilen bir katkı maddesi kaynağıdır.

Yeşil çay, yağ yakmayı artırmak için kafeinden güçlü antioksidanlar ile yüklü. En güçlü metabolizma koşucularından gelen yeşil çayın yağ yakma itibarı da çok yüksek.

 

Hindistan cevizi yağı, günlük kalori alımını 256 kalori ile azaltırken, metabolik hızı günde 120 kalori ile büyük oranda artırdığı gözlemlenmiştir.

 

Özellikle kahveye eklenen şekeri en kısa zamanda bırakmalısınız. Şeker yüksek fruktoz mısır şurubu ile birlikte en tatlı zehir olarak bilinir.

 

İşlenmiş ve pişmiş ürünleri azaltmaya başlamanın tam zamanı. Ekmek, kek, kurabiye ve türevlerin hepsi, işlenmiş gıdalardaki şekerin yanı sıra, kan şekeri kızarma özelliği ile ani açlığa neden olur. Örneğin, kahvaltı ve diğer yemeklerle birlikte 1-2 saatlik ekmek yemek arzusu verir.

8.Yiyecek Günlüğü Tutun
Porsiyon kontrolü ve kalori sayımı ile, kilo verme başarınızı artıran, tam olarak ne yediğinizi kaydettiğiniz bir yemek günlüğü tutmak diyette önemlidir.

9.Sıcak biber yiyin.
Acıya direnenlere yönelik bu öneri, metabolizmayı arttırmak amaçlıdır. Yani, kırmızı biber, metabolizmayı en çok arttıran gıdalardan biridir. Bunun için her yemeğe kırmızı biber koyabilirsiniz ve sıcak biber yiyerek dilediğiniz kadar kilo verebilirsiniz.

10.Cardio egzersizleri uygulayın.
Aerobik ve kardiyo egzersizleri yapmak, fiziksel ve zihinsel refahınızı güçlendirirken, aynı zamanda hızlı kilo vermenizi sağlar. Kardiyovasküler ve bölgesel egzersizler, en zor eriyen yağ olan karın yağları için gereklidir.

11.Bölgesel vücut egzersizleri yapın.
Diyetin büyük bir dezavantajı kas kaybı ve metabolizmanın azalmasıdır. Bunu önlemek için, daha yüksek metabolizma ile ilişkili ağırlıkları kaldırmaya ve kas kütlesi kaybını önlemeye çalışın.

12.Haftada en az 3 gün et yiyin.
Kırmızı et ve beyaz et sadece etle tüketilmekle kalmayacak aynı zamanda protein kas kaybını da artıracaktır. Bir salata ile tüketilen et vücudun kas yapısını korumaya yardımcı olur.

13.İçeriği açısından sudan zengin sebze ve meyveleri tüketin.
Çoğu sebze ve meyve, su doludur ve daha az enerjiye sahiptir, bu da, gıdanın gramı başına daha az enerji sağlayan fazla kaloriyi tüketmeden daha fazla enerji sağlar. Bunlar salatalık, kabak, şeftali, karpuz gibi meyve ve sebzelerdir. Anketler, onları düzenli olarak tüketenlerin kilo verme eğiliminde olduğunu göstermektedir.