Diyet Listelerinde Ne Olmalıdır?

Teknolojinin gelişmesi ile birlikte artan hareketsiz yaşam ve yanlış beslenme alışkanlıkları günümüzün en önemli sağlık problemlerinden biri olan şişmanlığa yol açmaktadır. Şeker hastalığı, yüksek kolesterol, mide ve bağırsak hastalıkları, kalp damar hastalıkları, böbrek hastalıkları, tiroid bozuklukları ve insülin direnci gibi metabolik hastalıkların temelini oluşturan şişmanlık, tedavi edilmediğinde ölüme varan sonuçlara neden olabilir. Şişmanlığın tedavisinde en etkin yöntem kişiye özel bir diyet programı ve uygun fiziksel aktivite seçimidir. Kötü beslenme alışkanlıklarının değiştirilmesini hedefleyen ve kişinin yaşam tarzını değiştirmeye yönelik hazırlanan sağlıklı diyet listesi ile kilo vermek çok daha kolay ve kalıcıdır.


Diyet Listelerine Eklenmesi Gereken Besinler

-Bakliyatlardan yararlanın.
-Avakadonun yağından destek alın.
- Yulaf tüketin. Sağlıklı karbonhidratın başında geldiğini unutmayın.
- Yoğurt tüketin. Ancak yoğurt ev yoğurdu olsun.
- Greyfurt hayatınıza dahil edin. Özellikle her yemek öncesi yarım greyfurt tüketin.
- Çiğ kuruyemişlerden yararlanın. Özellikle ceviz ve fındık.
- Yeşil her besin çok yararlı ancak diyet sırasında mutlaka brokoli yemeye özen gösterin.
- Meyveler uzun süre tok tutar. Mutlaka öğün aralarında acıktığınızda meyve tüketin.
- Şeker yerine tarçın tüketin.
- Her sabah tok kalmak adına yumurta yiyin.
- Aci biber mucizesinden destek alın. Unutmayın acı biber metabolizma hızlandırır.
- Bir kilo verme klasiği yeşil çaydır. Mutlaka diyet listeniz yanında yeşil çay için. Yeşil çay tüketemiyorsanız sevdiğiniz bir bitki çayını diyete dahil edin.
- Cipsler yerine dizi veya film izlerken çiğ salatalık, havuç kemirebilirsiniz.

Kolay ve uygulaması basit bir kahvaltı örneği;

*Diyet listesi kahvaltı konusunda farklı alternatifler içerebilir.
1.Haşlanmış yumurta, ince dilim peynir, bol yeşillik ve bir fincan yeşil çay
Ya da; 1 kase yulaf ezmesi, yarım muz, yarım yağlı ya da yağsız süt, bir kaç adet ceviz ve fındık içi.

*Ara Öğün; 1 porsiyon meyve (yarım muz, bir adet kivi gibi)

*Öğle Yemeği; 6 kaşık sebze yemeği- salata veya 4 kaşık tavuk haşlama – yoğurt

*Ara Öğün; 1 adet sade kefir veya bir kaç adet kuru kayısı, kuru incir.

*Akşam Yemeği; Balık veya et ızgara yanında bol salata

*Gün boyunca bol su ve bir iki fincan yeşil çay ya da sade filtre kahve.