İNSÜLİN DİRENCİ DİYETİ NASIL OLMALIDIR?

İnsülin direnci diyeti yapılan diyetler arasında belki de en önemlisidir. Doğru yapılan diyet sayesinde kişinin yaşam kalitesinde herhangi bir değişim olmayacaktır. Bu sebeple kişiler ne yiyip içtiklerine önem vermeleri zorunludur. Genel olarak bu diyeti yapacak olan kişilerin işlenmiş olan besinlerden tamamen uzak durması gerekmektedir. Ayrıca nişasta da insülinin en büyük düşmanlarından bir tanesidir. Bu sebeple bu kişilerin beyaz ekmek, makarna, beyaz pirinç ve benzerlerini mümkün olduğunca hayatlarından çıkarmaları oldukça değerli olacaktır. Bazı kişiler yanılgıya düşerek meyve tüketimini azaltmaktadır. Böyle bir şey yoktur ve kişi kararınca meyve tüketimine devam etmelidir. Fakat bu meyveler doğal olmalıdır kurutulmuş meyveler bu kişilere iyi gelmeyebilir. Süt, ayran ve kefir bu kişiler için oldukça önemli öğünler olarak yer alırken aynı zamanda yemeklerin yanında salata yemeleri de tavsiye edilir.

İnsülin Direnci Diyeti Örneği

Öncelikle insülin diyetleri genel olarak kişiye özel olmaktadır. Bu sebeple net bir insülin direnci diyetinden söz etmek pek mümkün değildir. Zaten insülin sıkıntısı yaşayan kişilere doktorları nasıl beslenmesi gerektiğini detaylı bir şekilde anlatmaktadır. Bizim bu diyet listemiz daha çok bir fikir edinilmesi amacıyla hazırlanmıştır.

Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Bunun için yumurta haşlaması kişinin güne zinde başlaması için oldukça önemlidir. Bunun yanında peynir, zeytin, domates ve salatalık tüketilebilir. Fakat bunların yanında beyaz ekmek değil kepek ekmeği, çavdar ekmeği tercih edilecektir. Öğle yemeğine kadar da bir bardak ayran ve meyve güzel gidebilir. Öğlen yemeğindeyse yağsız hazırlanmış kırmızı et, balık ya da tavuk tercih edilebilir. Yanına zeytinyağlı salata ve yine 1-2 dilim kepek ekmeği olabilir. Akşam yemeğinde de sebze yemeği, zeytinyağlı yemekler gibi hafif yemekler tercih edilir. Bunların yanında da salata ve yoğurt tüketilebilir. Kişi tabii ki öğle ve akşam yemeğinden sonra bir porsiyon meyve de tüketebilir. Aynı zamanda öğlen yemeklerinde ekmek yerine 2-3 yemek kaşığı bulgur pilavı da yiyebilir.

Kişiler bu tarz beslenmeye başlarken ilk başlarda zorluk çekseler de kısa bir süre sonra alışacaklardır. Aynı zamanda bu besinler sağlıklı olduğu için de vücutta olumlu tepkiler de gözükecektir.