10 Adımda Zayıflama

Yaz mevsiminin yaklaşması ile birlikte giyilen ince giysiler, kışın alınan kiloları göstermeye başladı maalesef. Artık fazla kilolarından şikâyetçi olan herkes bir şekilde zayıflamaya karar vererek ya çeşitli diyetler uygulayacak ya da spor salonlarına giderek kilo vermeye çalışacaktır. Gerçekten kilo vermek istiyorsanız ve buna karar vermişseniz, sadece 10 adımda zayıflamak için aşağıda yazılanları elinizden geldiğince uygulamaya çalışın. 

10 Adımda Nasıl Zayıflanır?

1-Kaç kiloya düşmek istediğinizi belirleyin: Diyete başlayanlar sürekli olarak kilo verip veremeyeceklerini düşünmemeli ve bunlarla kafasını yormamalıdır. Bu kişiler, zayıflamaya karar verdiği anda, kaç kilo vermek istediklerini belirlemeli ve bu yönde çalışma yapmalıdır. Ancak verilmek istenen kilo hedefi, kişiyi normal hayatında zora sokmamalıdır.

2-Diyet esnasında sıvı tüketiminizi artırın: 10 adımda zayıflama konusunda ikinci bir adım da sıvı tüketmeyi ihmal etmemektir. Aşırı terleme neticesinde fazlalaşan sıvı kaybını karşılayabilmek için günde yaklaşık olarak 2,5 ya da 3 litre su içilmelidir. Zayıflamak, kiloyu korumak ve fazla yememek için bol miktarda sıvı tüketilmesi gerekir. Öte yandan, yazın sıcakların da etkisiyle vücuttan su ile birlikte potasyum ve sodyum gibi minerallerin de atılması neticesinde bulantı, baş dönmesi, bayılma, nabız düşüklüğü gibi sorunlar da görülebilir.

3-Diyet uzmanından yardım alın: Diyetisyen yardımı almak da, 10 adımda zayıflamanın önemli adımlarındandır. Aslında diyetisyen eşliğinde zayıflamak en doğrusudur. Şöyle ki, diyetisyene gittiğinizde sizin bünyenize ve kan değerlerinize uygun bir diyet yazılacağından, yapacağınız diyet sadece size özel olacaktır. Öte yandan zayıflamak için daha azimli olacaksınız. Çünkü diyetisyene her gittiğinizde size kaç kilo verebildiğinizi soracak ve sizi tartıya çıkaracaktır. 

4-Her gün tartıya çıkmayın: Zayıflama aşamasında, kilo takibi için ikide bir tartılmak çok yanlış bir uygulamadır. Normal olan, haftada bir kez aynı gün ve sabahları aç karnına tartılmaktır. Gün içinde aklınıza her geldiğinde tartıya çıkmak moralinizi bozmaktan başka bir işe yaramaz. Zaten sağlıklı bir diyette haftada 1 ya da 1,5 kilo verilir. Bunun fazlasını beklemek hayal kırıklığına neden olabilir.

5-Kendinizi ödüllendirin: Diyet yapmaya başladıktan belli bir süre sonra zayıflamaya başlanırsa, verilen kilolar için kişiler kendini ödüllendirebilir. Ancak, bu ödüllendirme diyeti bozmak olarak anlaşılmamalıdır. Bu ödül, uzun zamandan beri almak istediğiniz bir kıyafet olabileceği gibi saçınızın rengini değiştirmek ya da görmek istediğiniz bir yere gidip gezmek de olabilir.  

6-Olumlu düşünün: Zayıflama aşamasında kişiler, verilen kilo miktarı az da olsa çok da olsa başarılarını takdir etmelidir. Sürekli olarak olumlu düşünce yapısına sahip olmalı, etrafındaki diğer insanların kendilerini kasmadan her şeyi yerken kendilerinin yasakların olduğu bir program içinde olduğunu düşünerek dışlanmış hissetmemelilerdir.

7-Yemekte ne yediğinizi not edin: 10 adımda zayıflama konusunda adımlardan biri de budur. Kişilerin, diyet esnasında yedikleri besinleri küçük bir not defterine ya da bilgisayarlarına not almaları, kendilerini kontrol etmeleri yönünden oldukça etkili bir yöntemdir. Bu notlar sayesinde, diyet listesine harfiyen uyulmasına rağmen, bir haftanın sonunda hiç kilo verilmemesi ya da beklenenden az kilo verilmesi durumunda, nerede hata yapıldığını bulma şansı artacaktır.

8-Ara öğünlerde kuru meyve tüketin: İş yerinde veya evde çekmecelerde yer alan gofret, çikolata veya bisküvi benzeri yüksek kalorili atıştırmalıklar, diyeti olumsuz yönde etkiler. Bunların yerine çekmecelerde leblebi ya da kuru meyve gibi sağlıklı yiyecekler bulundurmak daha yararlı olacaktır.

9-Daha çok hareket edin: Zayıflamak için, sağlıklı beslenmenin yanında, yapılan fiziksel aktiviteler de oldukça önemlidir. Hiçbir şey yapamıyorsanız günde bir saat yürüyüş yaparak kilo verme sürecini hızlandırabilirsiniz. Diyet listesine istediğiniz kadar dikkat etensiz de, hareket etmeden zayıflamak imkânsızdır.

10-Gerçekten aç mısınız onu sorgulayın: 10 adımda zayıflama konusunda en son adım gerçekten aç olunup olunmadığıdır. Çünkü pek çok insan, canı sıkıldığında, üzgün olduğunda, mutlu olduğunda ya da sinirlendiğinde kendini aç hissederek yemek yemeye başlar. Böyle durumlarda gerçekten aç olup olmadığınızı tekrar sorgulamalı, psikolojik açlığa yenik düşmemelisiniz. Fakat kendinize engel olamayıp böyle durumlarda mutlaka bir şeyler yemek istiyorsanız, az kalorili besinleri tercih etmelisiniz.