UYKU DÜZENSİZLİĞİ KİLO ALDIRIR MI?

Uyku düzeni insan vücudu için oldukça önemlidir. Uykunun tabi birde kalitesi önemlidir. Kesintisiz bir uyku uyumak vücudun ihtiyacı olan hücrelerin yenilenmesine ve büyüme gelişme hormonunun çalışmasına sebep olur.

Uykunun deliksiz ve kesintisiz olmasının dışında karanlık ve sessiz ortamda olması da gereklidir. Bu sayede vücut dinlenmiş olur. Uyku düzensizliği ise kilo alımına sebep olabilen bir durumdur. Kaliteli bir uyku aç şekilde uyunarak gerçekleştirilirse kilo verdirirken tok şekilde ve kalitesiz bir ortamda uyumak ya da uyuyamamakta kilo alımına sebep olacaktır.

Uyku düzensizliği ya da yetersiz uyumak diyabet yani şeker hastalığına yol açabilir. Yetersiz şekilde uyumak vücudu insüline karşı dirençli hale getirerek şekere karşı hassasiyete yol açmakta. Bu sebeple de hem şeker hastalığına yakalanma riski artmakta hem de özellikle göbek bölgesinde yağlanmaya yol açabilmektedir.

Kalitesiz bir uykunun kilo alımına sebep olabileceğinden bahsettikten sonra kaliteli bir uyku için yapılması gerekenleri şu şekilde sıralamak mümkündür;

·Yatağa uyku uyumak haricinde girmeyin.

·Uyku saati belirleyin ve hep aynı saatte uyumaya özen gösterin.

·Yemek yedikten sonra hemen yatmayın.

·Akşam öğününüzün ağır olmamasına özen gösterin.

·Yatak ve yastığınızın uykuya dalmaya uygun ve rahat şekilde olmasını sağlayın.

·Sessiz ve karanlık bir ortamda uyuyun.

·Midenizin üzerine doğru bir yatış pozisyonu yapmayın.

·Ne çok aç ne de çok tok şekilde uyumamaya özen gösterin.

·Günde 7-8 saat uyumaya çalışın.