Zayıflamak İsteyenlere 7 Altın Tavsiye

Fazla kilolarınızdan şikayet ediyorsanız ve kilo verirken sağlığınızdan da olmak istemiyorsanız, dikkat etmeniz gereken önemli hususlar vardır. Sağlığınızdan olmamak adına şişko diye adlandırıldığınız ortamlardan uzak duracak, zayıflamak isteyenlere 7 altın tavsiye şu şekildedir;

Kişiye özel diyetler uygulamak daha kısa sürede daha kolay kilo verilmesine yardım eder. Yaşa, cinsiyete, sevdiğimiz besinlere göre ayarladığımız yiyecekler kilo vermemiz üzerinde etkili olur. Zayıflamak isteyenlere 7 altın tavsiyeden biri kişiye özel diyetler uygulamak olacaktır.

Metabolizma hızınızın yavaş çalışıyor olmasının sorumlusu hormonlarınızda yaşanan sıkıntılar olabilir. Hormonal sıkıntılar eğer kilo almanıza neden oluyorsa doktor kontrolünden geçmeniz gerekebilir. Özellikle tiroid hormonunun yetersiz çalışması kilo vermeniz üzerinde olumsuz etki yaratacaktır. Tiroid nedeni ile yaşanan sorunlarda saç dökülmesi, tırnak kırılması, kabızlık sorunları yaşanır. Bu sorunlarla beraber kilo vermek de zorlaşır. Hormon nedeni ile kilo almamaya dikkat edin alınan kilolar, hormon nedeni ile olursa vermek de bir o kadar zor olacaktır.





3- Yavaş yaşayın ve zayıflayın

Zayıflamak istiyorsanız daha yavaş yaşayın. Size ters geleceğini biliyoruz ancak daha yavaş yaşamaya özen göstermek kilo vermeniz üzerinde daha etkilidir. Yavaş yaşamak söylemi ile anlatılmak istenen az hareket etmek değil. Yavaş yaşamak daha yavaş yemek ve hareket hızımızı yavaşlatmak vücudun farkına varmasını sağlamaktan geçer.

4- Görsellikten uzak durun
Ara öğünleri alın ama gereksiz atıştırmaları önleyin. Yiyecekleri daha az görünür ve zor ulaşılır hale getirmek kilo vermenize yardımcı olur.  Besinleri buzdolabında açıkta veya şeffaf paketlerde değil, kapalı tutun. Böylece buzdolabını açtığınızda görsel işaretler almazsınız.

5- Sakın yapmayın!
*Kişiye özel olmayan diyetleri…

*Kısa sürede hızlı kilo kaybı sağlayan ‘sihirli ve şok’ diyetleri…

*Kişinin gereksinimine göre düzenlenmemiş, kontrol altında yapılamayan çok düşük kalorili diyetleri…

*Yeterli ve dengeli beslenme alışkanlığı kazandırılmayıp, özel ürünleri öneren diyetleri…

*Tek tip besine dayalı diyetleri…

*Zayıflattığı öne sürülen ve pek çok yan etkisi bulunan ilaçlarla beraber önerilen diyetleri…

6- Kısırdöngüyü kırın
Kilo döngüsü vücut ağırlığının defalarca azalıp çoğalmasıdır. Kilo döngüsüne sebep olan diyetler ‘ahmak diyeti’ veya ‘şarlatan diyetler’ olarak da bilinir. Kilo döngüsü küçük dalgalanmalardan büyük iniş çıkışlara kadar değişir. Bazı araştırmalar kilo döngüsünü ciddi sağlık riskleriyle ilişkili buluyorlar. Olası risklerden kaçınmak için uzmanların çoğu, şişman kişilerin yaşam boyu daha sağlıklı bir kiloyu elde edip koruması için sağlıklı beslenmesini ve düzenli fiziksel aktivite yapmasını öneriyor.

7- Yemeye teşvik edenleri hayatınızdan çıkarın
Aile bireyleriyle anlaşarak yanınızda size önerilmeyen veya size uygun olmayan besinleri yememelerini sağlayın. Ailenizi, dostlarınızı ve çevrenizi yememeniz gereken yiyecekleri ikram etmemeleri ve hediye olarak getirmemeleri konusunda uyarın. Çocuklarınıza daha çok sebze ve meyve tüketme alışkanlığı edindirin. Sağlıklı ve dengeli beslenerek onlara örnek olun. Masa üzerinde kuruyemiş, cips, kurabiye, tatlı, kek, çörek ve diğer kalori bombası atıştırmaları bulundurmayın. Kısa zaman içerisinde kilo vereceğinizi kendiniz bile fark edeceksiniz.