Aralıklı Oruç Diyeti

Aralıklı oruç diyeti, aslında son zamanlarda ülkemizde de uygulanmaya başlayan trend diyetlerden biridir. Sağlıklı beslenmeyi ve yağ yakarak kilo vermeyi amaçlayan bir diyettir.

Aralıklı Oruç Diyeti Nasıl Yapılır?

Yapılan araştırmalar aslında şu şekilde aralıklı oruç diyetinde; genellikle 8 saat yemek, 16 saat açlık gibi sürüyor. Yani 16 saat oruç tutuyor, 8 saatte yemek yiyorsunuz. Ancak, 16 saatlik oruç bölümünde, belli bir zaman dilimi uykuda geçiyor, uyumadığınız zamanlarda da şekersiz çay, kahve ve su tüketimine izin verilmektedir. Aralıklı oruç diyeti, 8 saatlik yeme kısmında da protein yönünden zengin beslenmenizi istiyor. Yani et gibi tavuk gibi avokado gibi yumurta gibi daha protein oranı yüksek besinlerle beslenip, karbonhidratları diyetten çıkarmanızı istiyor.

Aralıklı oruç diyetinde, özellikle patates, pirinç ve makarna gibi glisemik endeksi yüksek karbonhidratlardan uzak durup, protein oranı yüksek besinleri o 8 saatlik dilime yerleştiriyorsunuz. Onun dışında aç kaldığınız süreçte de sadece şekersiz sıvılarla beslenebilirsiniz. Bu diyetin etkili olması için 8 ya da 12 hafta boyunca uygulanması gerekmektedir.  Ama 8-12 haftayı geçtiğiniz zaman vücutta uzun süre açlık nedeni ile kilo almanıza neden olabilir. Bu nedenle, aralıklı oruç diyetini uygularken daha kontrollü olur, daha çok protein ağırlıklı beslenirseniz kesinlikle sonuç alırsınız.

Aralıklı Oruç Diyetinde Dikkat Edilmesi Gerekenler

• Aralıklı oruç diyetinde karbonhidrat seviyesi düşük olacağından, makarna ve pilav gibi besinlerin yerine et, balık, yumurta ve salata gibi sağlıklı gıdalar tüketilmelidir.
• 18 yaş altındakiler, aşırı zayıf ve aşırı kilolu kişiler, gebeler ve emzirenler, şeker ve kalp hastaları ve yakın zaman önce ameliyat olanlar aralıklı oruç diyetini yapmamalıdır.
• Açlık boyunca, soda, su, kahve ve yeşil çay gibi şekersiz içecekler tüketebilirsiniz.
• Aralıklı oruç diyetini ilk kez yapanlar, 16 saat aç kalmamalıdır. Açlık süresi yavaş yavaş artırılmalıdır. Böylece vücudunuza alışması için süre tanımış olursunuz.

Bu diyette zamanlamaya uyulmalı ve açlık sürelerinin dışına çıkılmamalıdır.

• Aralıklı oruç diyetinde ilk günler alışma devresi olduğu için zor geçecektir. Bu nedenle egzersizler hafif tutulmalıdır.