Spor Yapanlara Özel 10 İpucu

Kilo vermek veya daha sağlıklı yaşam seçmek için spor yapan kişiler, spor sırasında dikkat etmesi gereken ipuçlarını bilirlerse sağlıklı bir spor dönemi geçirmiş olurlar. Spor salonuna gitmeye vakti olmayan ancak kilo vermek isteyen kişiler içinse, uygulanabilecek basit yöntemler şu şekildedir;

1- Yemeklerden önce her zaman bir bardak su için. Bu vücudunuzun susuz kalmasını önleyecek ve aşırı yemden kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Aynı zamanda spor yapıyorsanız ödemin atılmasını sağlayacak veya spor yapmıyorsanız vücudunuzun daha kolay zayıflamasına yardımcı olacaktır. 

 

2. Her gün basit bir yer değişikliği yapın. Nasıl mı? Salatalarınıza hazır salata sosları koymak yerine, salatayı sirke ile hazırlayın. Bu, her yemeğinizde fazladan bir kalori elde etmenizi engeller. Aynı şekilde, kurutulmuş meyvelerden taze meyve tüketmeniz size daha az kalori almanızda yardımcı olur.  

 

3 - Tatlı için bir parça siyah çikolata yiyin. Hayatınızda tüm tatlıları çıkarın ancak canınız aşırı tatlı çektiği zamanlarda sadece bir parça bitter çikolata yiyerek ağzınızın tadını değiştirmeye çalışın.

 

4- Kilo vermek istiyorsanız, her gün tükettiğiniz porsiyon miktarı önemlidir. Küçük bir tabakta yemek yemeyi tercih edin. Dolayısıyla masanızın daha az bulamaçla dolu olduğunu görünce memnun kalacaksınız.

 

5- Spor salonuna gitmek için zaman ayırmazsan gün boyunca daha aktif olmaya çalışmalısın. Çalışmaya gitmek kalorinin yakmanın en basit yollarından biridir. Arabanız varsa eğer arabayı daha önce yukarı veya aşağıya indirebilir veya arabayı park edebilirsiniz, asansörler yerine merdivenleri tercih edebilirsiniz.

 6- Kalori içmeyin.  "Neden kilo alıyorum?" diyorsanız kola, meyve suyu, şarap gibi içeceklerle fazladan kalori almaya son verin. Onlar için bol su yerine. Ayrıca tatlandırmak için suyunuza salatalık, limon veya nane atmaya çalışın.

7- Uzun süre açık kalmayın. Biraz acıkmak iyi olabilir, ancak bütün gün acıkmak ve gece ağır yemekler tüketmek sağlıklı değildir ve kilo vermenizi engelleyecektir. Aşırı yeme gereksinimine yol açan düşük kan şekeri olanağına sahip olma fırsatını vücudunuza vermeyin ve yemeklerinizin zamanını kaçırmayın.

8- Yüksek protein içeren atıştırmalıkları tercih edin. Yüksek kalorili cipsler, bisküviler yerine protein ve lif açısından zengin atıştırmalıklar tüketin. Yoğurt, yağsız patlamış mısır, keten tohumu, kepekli ekmek gibi seçenekleri deneyebilirsiniz.

9- Erken saatlerde ve hafif akşam yemeğini yiyin. Akşam yemeği her gün toplam kalori alımınızın yüzde 25'ini oluşturacaktır. Yatmadan önce en az iki saat ya da üç saat önce günün son öğünü tamamlamış olmalısınız. Geç saatlerde çok fazla besin sindirim ve uyku sorunlarına yol açar.

10- Daha fazla uyuyun. Az uyku bütün enerjinizin düşük olmasına neden olur. Her gece yedi ile dokuz saat arasında uyuyun. Büyüme hormonu uyku esnasında salgılanır ve bu hormon metabolizmayı aktive eder. Boş bir karnın üstünde yatmak bu hormonun daha fazla salınmasına ve dolayısıyla metabolizmanın daha hızlı çalışmasına neden olur.