Obez Olmamak İçin Ne Yapmalıyız?

Şişmanlık vücutta biriken yağ dokusu fazlalığı anlamına gelmektedir. Obezite kelimesi de Latince’de şişmanlık anlamına geliyor. Yiyeceklerle alınan enerji vücuda girdikten sonra eğer yakılmazsa, yağ olarak depolanıyor ve sonunda kilo artışı meydana geliyor.

Obezite, ömür boyu süren kronik bir hastalık olup obezite ile mücadele de ömür boyu sürmelidir.

Obezite, kalp-damar hastalıkları, felç, hipertansiyon, şeker hastalığı ve bazı kanser türleri için risk faktörüdür. Obeziteden korunmak için;

1-En önemli öğün sabah kahvaltısıdır unutmayın.

2-Vücudunuzdaki sıvı kaybını önlemek için günde 8-10 bardak su içiniz. Su içmek için susamayı beklemeyin. 

3-Beyaz ekmek yerine tam buğday unundan mayalandırılarak yapılan ekmeği tercih ediniz.

4-Süt ve süt ürünlerini önemli miktarlarda tüketmeye çalışın.

5-Et, kuru baklagiller, yumurta, meyveler-sebzeler ve tahıl grubu besinleri uygun miktarlarda tüketiniz.

6-Öğünlerde, değişik besinler tüketerek haftalık besin çeşitliliğini sağlayın.

7-Sağlığınız için bol bol meyve tüketin.

8-Kalp ve damar hastalıklarından korunmak için sağlıklı beslenmeye özen gösteriniz

9-Günde en az üç ana öğün üç de ara öğün yapın. Yeterli ve dengeli beslenme için asla öğün atlamayın.

10-İdeal kiloda olmaya çalışın. Eğer ideal kiloda iseniz kilonuzu koruyun.

11-Kilolu olduğunuzu düşünüyorsanız şok diyet yapmak yerine uzman bir diyetisyene görünün.

12-Aşırı yağlı, şekerli ve tuzlu besinleri tüketmekten sakının.

13-Mümkün olduğunca doğal ve taze besinleri tercih edin.

14-Kızartma, kavurma yerine haşlama, ızgara gibi pişirme yöntemlerini tercih edin.

16-Etli yemekleri pişirirken yağ eklemeyin.

17-Sebzeleri ve meyveleri bol su ile yıkadıktan sonra ve kabukları ile birlikte tüketin.

18-Büyüme döneminde olanlar, her gün bir yumurta tüketmelidir.

19-İçecek olarak taze sıkılmış meyve suyu, süt ve ayran gibi içecekleri tercih ediniz.

20-Sebze yemekleri, kuru baklagiller ve makarnayı pişirdiğiniz suları dökmeyin.

21-Her gün posalı besinlerden tüketmeye çalışın.

22-Haftada en az 2 kez (Izgara) balık tüketiniz.

23-Düzenli olarak egzersiz yapın.