Beslenme Alışkanlığı Nasıl Olmalı ?

Fazla kilolu olmanızın nedeni, çoğu zaman, hormonlar, kullanılan ilaçlar ya da genetik faktörler olsa da, beslenme alışkanlıklarınızı da gözden geçirmekte fayda vardır. Aslında size çok sıkıntı vermeyen basit bir alışkanlığınız belki de kilo almanızın gerçek nedeni olabilir.

Siz de diyet yapmaya başlamadan önce aşağıdaki soruları kendinize sorarak yanlış alışkanlıklarınızın neler olduğunu bulabilir ve o yönde değişiklik yapabilirsiniz.

İlk olarak elinize bir kâğıt ve kalem alın. Aşağıdaki soruları yazın.

1-Gece saat kaçta yatıp kaçta kalkıyorum?

Cevabınız geç yatıp geç kalkmaksa eğer, bu alışkanlığınızı bırakın diyoruz. Çünkü uyku düzeni, kilo verme aşamasında oldukça önemli bir konudur. Gece saat 11 ile 3 arasını uyuyarak geçirmeye çalışın.

2- Kahvaltı yapıyor muyum?

Cevabınız hayırsa derhal bunu değiştirin. Çünkü kahvaltı yapmamak, gün içerisinde kendinizi enerjik hissetmenizi engelleyerek düzensiz beslenmenize neden olur ve kilo almanıza neden olur. Kahvaltınızı en geç saat 9’da yapmaya çalışın. Kahvaltıyı erken saatlerde yapmak metabolizmanızın da erken uyanmasına ve hızlı çalışmasına yardımcı olur.

3-Ana öğünlerimi düzenli yapıyor muyum?

Cevabınız evetse çok güzel. Ama hayırsa bu alışkanlığınızı da hemen değiştirin. Çünkü öğünleri düzenli yapmak metabolizmanızı hızlı çalıştırır. Öğün atlamak ya da hiç yapmamak kilo almaya neden olur.

4- Günde ne kadar su içiyorum?

Beslenme alışkanlığı konusunda su içmek çok önemlidir. Yalnızca zayıflamak için değil her zaman yeterli su içmeye özen gösterin. Günde 2 ya da 3 litre su içme alışkanlığı kazanmaya çalışın. Eğer su içmeyi sevmiyorsanız ya da aklınıza su içmek gelmiyorsa yanınızda küçük şişede su bulundurun. Onu gördükçe su içmek aklınıza gelecektir. Öte yandan diyetin ilk günlerinde 3 litre su içmeye çalışarak kendinize eziyet etmeyin.

5- Günde ne kadar çay ya da kahve içiyorum?

Gün içerisinde gereğinden fazla tüketilen çay ve kahve uyku düzenini bozacağı için kilo almaya neden olabilir. Bir de demir eksikliği probleminiz varsa, çok fazla çay ve kahve tüketmeniz tavsiye edilmez. Öte yandan çay ve kahveyi şekersiz içmeye çalışın. Bir küp şeker 20 kaloriye eşdeğerdir çünkü. Bunu unutmayın.

6- Yemek yeme sürem nasıl?

Yemek yeme süresi de diyet yaparken öne çıkan konulardandır. Yemeği yavaş yavaş yiyerek, hem tokluk hissinin oluşması için kendinize zaman tanımış olur hem de yiyecekleri daha kolay hazmetmiş olursunuz. Yemeği hızlı yemek gibi bir alışkanlığınız varsa bunu değiştirmeye çalışın.

7-Asitli içecekleri ne kadar tüketiyorum?

Asitli içecekleri, içerisinde bulunan kafein ve şeker nedeni ile fazla tüketmemeye çalışın. Her gün düzenli olarak bu içeceklerden içiyorsanız azaltın ya da tamamen bırakın.

8- Günde kaç adım atıyorum?

Günde kaç adım attığınızı, cep telefonunuzda bulunan bir program ile ya da adımsayar ile öğrenebilirsiniz. Önerilen adım sayısı günlük 1000 adımdır. Adım atmak için illa ki havaların güzel olması gerekmez. Evde de bu işleme devam edebilirsiniz. Günde 1000 adım atmayı alışkanlık haline getirin.

Alışkanlıklar çabuk kazanılıp zor bırakılır. O yüzden diyet yaparken kendinize daha uygulanabilir kurallar koymaya çalışın. Bu sayede 3 gün diyet yaparak 5 kilo vermektense, ömür boyu ideal kilonuzda kalmayı başarabilirsiniz.