Denge Diyeti Nedir?

Denge diyeti, sağlığınızı bozmadan ve aç kalmadan kilo verdirmeyi amaçlar. Denge diyetinde 20 kural vardır. Bu kurallara uyulduğu takdirde istediğiniz kiloya düşebilir ve siz de fazla kilolarınızdan kurtularak mutlu olabilirsiniz.

Denge Diyetine 20 Altın Kural

1-Yiyeceği Planlamak: Denge diyetinde ilk kural gün içerisinde ne yiyeceğinizi planlamaktır. Çünkü ne yiyeceğinizi önceden düşünmezseniz acıktığınızda önünüze gelen her yemeği kalorisine bakmadan yersiniz

2-Kahvaltısız Olmaz: Denge diyetinde, kahvaltısız asla diyerek güne başlamalısınız. Çünkü kahvaltı yapmamak, metabolizmayı inanılmaz derecede yavaşlatarak kilo almaya neden olmaktadır.

3-Tatlı Krizleri: Tatlı canınız istediğinde naneli bir sakız çiğnemek, yeşil çay içmek ya da limonlu buzlu su içmek size yardımcı olacaktır.

4-Hareketli Yaşam: Gün içinde hiçbir şey yapmasanız bile, en az 10 dakika yürüyüş yapmak bile kilo vermenize yardımcı olacaktır.

5-Günde 10 Ceviz: Denge diyetinde günde 10 adet ceviz yemek, akşam yemeğinde fazla yemek yemenizi önleyerek kilo vermeyi sağlar.   

6-Akşamları Az Yemek: Akşam yemeğinizin miktarını yarıya indirmek de denge diyetinde önemli bir kuraldır. Ana öğün olarak tükettiğiniz proteini yarıya indirerek, yanında fazlaca salata yiyerek kilo verebilirsiniz.  

7-Temiz Bir Buzdolabı: Mutfağınızdaki dolapları ve buzdolabını çikolata, büsküvi, gofret, kek, çerez veya cips gibi abur cuburlardan temizleyin.

8-İmkânsız Hedefler Koymayın: Kısa zaman içinde kilo vermek için kendinize imkânsız hedefler koymayın. Vücudunuzu çok yormak akıllıca değildir. Uygulanabilir diyet programları ile daha kolay kilo verebilirsiniz.

9-Haftada Bir Kez Tartılmak: Denge diyetinde ikide bir tartılmak yasaktır. Kesinlikle, haftada bir günden fazla tartılmayın. Aç karnına, sabah ve haftada bir kes aynı gün tartılmak en doğrusudur.  

10-Salatayı İhmal Etmeyin: Akşam yemeğinden önce bol yeşillikli büyük bir tabak salata yemek, en az 120 kalori daha az almanıza neden olarak kilo vermenize yardımcı olur.

11-Sık Sık Sebze Yemek: Özellikle ara öğünlerde salatalık, havuç veya kereviz gibi sebzeler yiyebilirsiniz.

12-Çorbayı Unutmayın: Denge diyetinde çorba çok önemlidir. O yüzden çorba içmeyi asla ihmal etmeyin. Özellikle de çeşitli sebzelerle yapılmış bir çorba hem sağlıklı bir besin kaynağıdır, hem de vücudumuzdan fazla sıvıların atılmasına yardımcı olur.

13- Alkolden Uzak Durun: Zayıflamak istiyorsanız, alkolden uzak durun. Çünkü, alkol hem göbek yapar hem de hızlıca kilo aldırır.

14-Mutfak Tercihi: Akşam dışarıda yiyeceğiniz yer tercihini, Japon ve Yunan lokantalarından yana kullanırsanız daha sağlıklı beslenmiş olursunuz.

15-Yavaş Yavaş Yiyin: Yemekleri yavaş yiyerek yüzde 20 daha az kalori almış olursunuz.

16-Çevreden Destek Alın: Denge diyetinde çevre desteği de çok önemlidir. Kilo problemi olmayan ve sağlıklı arkadaşlarınızdan destek alın. 

17-Menüyü Değiştirin:  Sürekli olarak kahvaltıda ve diğer öğünlerde aynı türden besinleri tüketiyorsanız değişiklik yapın. Mesela kahvaltıda sık sık yumurta yiyorsanız bunu mısır gevreği ile değiştirin.

18-Arada Kaçamak Yapın: Diyetinize ara verin. Haftanın bir günü kaçamak yapın ve istediğiniz yiyeceği yiyerek diyetin dışına çıkın.

19-Akşam 8’den Sonra Yemek Yemeyin: Akşam saat sekizden sonra kesinlikle yemek yemeyin. Özellikle de kalorisi yüksek besinlerden uzak durun.

20-Günde 10 Bin Adım Atın: Denge diyetinde son kural adım atmaktır. Kendinize mutlaka bir adım ölçer alın ve kilonuzu korumak için günde 10 bin adım atmaya çalışın.