BİOTİN EKSİKLİĞİ NEDİR? NASIL ÖNLENİR?

Biotin, vücut ve cilt sağlığı için oldukça önemli olan bir B kompleks vitamin türüdür. Özellikle saçınızı, tırnağınızı, cildinizi ve gözlerinizi sağlıklı tutmaya yarayan bir vitamindir. Biotin eksikliğinde ise genellikle, pul pul dökülen bir cilt, kırılan tırnaklar, kuruyan gözler ve kırılgan saçlar gözlemlenir.

Biotin suda çözülen bir vitamindir. H vitamini olarak da bilinir. Biotin eksikliği genellikle yetersiz ve dengesiz beslenen kişilerde görülür. Tek tip beslenen ya da sadece karbonhidrat ağırlıklı beslenen kişilerde de sıkça rastlanan bir durumdur. Biotin eksikliği yaşamamak için kahvaltı öğününü atlamamak oldukça önemlidir. Kahvaltı yapmak güne sağlıklı başlamak ve gerekli vitamin minerallerin vücudumuza alınmasını sağlamak için etkilidir. Bu sebeple düzenli ve sağlıklı beslenmeli kahvaltı öğününü ihmal etmemeliyiz.

Beslenme düzeninin yanı sıra biotin eksikliğinin nedenleri arasında düzensiz uykuda vardır. Yeteri kadar uyumak biotin eksikliğinin oluşmaması için gereklidir. Ayrıca hazımsızlık ve gaz gibi sindirim sistemi rahatsızlıkları yaşayanlarda da biotin eksikliği görülebilmektedir.

Biotin eksikliği olup olmadığını anlayabilmek için cildinizin durumuna, saçlarınıza ve tırnaklarınıza dikkat etmeniz gerekmektedir. Çabuk kırılan tırnaklar ya da bir anda dökülmeye başlayan saçlar biotin eksikliğinin habercisi olabilir.

Biotin eksikliğinin önlenmesi için kahvaltının yanı sıra öğünlerinize muz ya da avokadoda ekleyebilirsiniz. Biotin bakımından muzda ve avokadoda etkili bir meyvedir. Ayrıca kuruyemişlerden fındık badem, yemeklerden ise nohut, kuru fasulye gibi baklagiller bolca biotin içerir.