Yaşa Göre Kilo Hesabı

Kişinin ideal kiloda olması daha sağlıklı bir yaşam sürmesi ve iyi bir psikolojiye sahip olması için önemlidir. Yaşa göre kilo hesabı ise kişinin bulunduğu yaşta ideal boy ve kilo orantısına sahip olması olarak değerlendirilir.

İdeal kilo endeksi, bir kişinin boyunun kilosuna oranla ne kadar ideal kilosunda olup olmadığını belirten değerdir. Yaptığınız hesaplamalar sonucunda elde ettiğiniz değerlerin anlamı şunlardır;

 

0-18.4: Boyunuza oranla kilonuzun yetersiz olduğunu gösterir. Zayıflık birçok hastalık için risk oluşturduğu gibi fiziksel görünümünüzü de etkileyen önemli faktörlerdendir. Değerin yükselmesi için daha sağlıklı beslenmek ve değeri yüksek gıdalar yemek gerekir.

 

18.5-24.9: Bu değerler kabul edilen normal sınırların adeta kırmızı çizgisidir. Bu sonucu elde ettiğinizde boyunuza oranla kilonuzun ideal olduğunu anlayabilirsiniz. 

25.0-29.9: Boyunuz göz önüne alındığında kilonuzun fazla olduğunun göstergesidir. Bir an önce spor yapmalı ve fiziksel aktivitelerinizi arttırmalısınız.

 

30.0-34.9: İki kritik değerden biri olan 30.0 ile 34.9 arasında sonuç elde ediyorsanız obezite rahatsızlığının pençesine düşmüşsünüz demektir. Kilonuz boyunuza oranla aşırı fazladır ve ileri seviye sağlık rahatsızlıklarıyla karşılaşmanız an meselesidir. Özellikle kalp ve damar hastalıkları bu kişilerde daha sık görülür.

 

35.0-44.9: Obezite sınırının ikinci sınıfında elde edilen değerlerdir. Vücudunuza oranla kilonuzun fazla olduğunun ve bir an önce hekim kontrolünde kilo vermeniz gerektiğinin de sinyallerdir. 

 45.0 Ve Üstü: Obezitenin en üst sınıfı kabul edilen değerlerdir. Bu sınıfta yer alan kişilerin hem sağlıkları hem de psikolojileri bozulacaktır. Kilolu bir beden kişinin hayatında olumsuz yönde etkiler çıkaracak ve kişinin sağlıksız beslenmesi ile psikolojik olarak duygu durum bozuklukları yaşanacaktır.

Sağlıklı Yaşam Ve İdeal Kilo İçin 7 Öneri
-Sağlıklı kiloya ulaşmak için genel bir sağlık kontrolünden sonra yaş, kilo, boy, aktivite düzeyi, sağlık durumu ve beslenme alışkanlıklarınıza uygun hazırlanan diyet programlarını izleyin.

-Haftada en fazla 500 gram / 1 kilo aralığında kilo kaybı sağlıklı ve kalıcı olabilir. -Düzenli aralıklarla yemek yiyin, öğün atlamayın.

-Yemek yerken acele etmeyin, iyice çiğneyin.

-Kan şekerini hızla yükseltip düşüren basit karbonhidratlı ve şekerli besinler yerine tam tahıllı ekmekler, makarna, bulgur, kuru baklagiller, taze sebze ve meyve lifli besinleri tüketin.

-Vücutta oluşan zararlı maddelerin atılması ve bağırsak sağlığı için günde en az 2 litre su içmeye özen gösterin.  

-Haftada en az 3 kez ve 30-45 dakika süreyle düzenli fiziksel aktivite yapmayı ihmal etmeyin.