NASIL KİLO ALINIR?

Günümüzde kilo almak isteyenlerin sayısı git gide artmaktadır. Gerek beslenme düzenimiz gerekse genetik faktörler, kişinin yeteri kadar kilo alamamasına neden olabilir. Ancak nasıl kilo alınır sorusunun cevabını bu yazımızda yer alan tekniklerle kolaylıkla bulabilirsiniz.

Kilo almak için dikkat edilmesi gerekilen en önemli mesele, kalori alımıdır. Yaşa, cinsiyete ve fiziksel aktivitelere göre değişen günlük ihtiyaç duyulan kalori miktarı, kilo almak isteyenler için normalin biraz daha üzerinde olmalıdır. Yani yaşıtınız ve hemcinsiniz olan normal biri için günlük alınması gerekilen kalori miktarı 1500 kalori ise sizin bunun daha fazlasını almanız gerekir. Bu sayede alınan fazla kaloriler vücutta depolanır ve kilo alımı gerçekleşir.

Sağlık Kilo Almak Asıl Önemli Olan

Bu noktada dikkat edilmesi gerekilen ise nasıl kilo alınır sorusu değil, nasıl sağlıklı bir şekilde kilo alınır sorusudur. Çünkü sağlıksız beslenerek ve hareketsiz yaşama merhaba diyerek de kilo almanız mümkündür. Ancak siz, sağlıklı olarak kilo almak istiyorsanız o halde diyetinizi seçici kılmalısınız. Diyetinizde özellikle de karbonhidrat oranı biraz daha fazla olmalıdır. Örnek olarak tavuk eti, kırmızı et, patates, bezelye ve fasulye gibi gıdalar mutlaka öğünlerin içerisinde yer almalıdır.

Gerekli kalori miktarının alınması içinse mutlaka kahvaltı yapılmalı ve öğünler atlanmamalıdır. Düzenli bir beslenme alışkanlığınız yoksa kilo alımını unutun. Ancak düzensiz beslenmede düzensiz kilo alımı gerçekleşebilir ki bu durumda da kilo vermek için çabalarsınız. Denemeyin deriz.

Su Önemli Ama Sırası Bilinmeli!

Su tüketimi, her zaman ve her şeyde önemlidir. Ancak yemeklerden hemen önce tüketmek, iştahınızı kapatabilir. Bu nedenle yemek öncesi ya da yemekle olabildiğince az su tüketin. Su tüketimini genellikle yemeklerden sonra ve yatmadan önce tüketmenizi tavsiye ediyoruz. Yemeklerde ise daha önce de dediğimi gibi yüksek kalorili gıdalar tercih edilmelidir. Yüksek kalorili besinler içinse doğal olarak yüksek karbonhidrat, yağ ve proteinli besinleri tercih etmeniz gerekecektir. Bu besinleri araştırarak sevdiklerinizi öğünlerde tüketebilirsiniz.

Ara Öğünlere Dikkat!

Ara öğünler mutlaka olmalıdır. Ara öğünlerde de sağlıklı yağ deposu yemişler tercih edilebilir. Örnek olarak; badem, ceviz, fındık ve yer fıstığınıgösterebiliriz. Bu ürünler aynı zamanda kalp sağlığınız için faydalıdır ve sağlıklı kolesterol olarak bilinen "HDL” nin vücutta yeteri kadar olmasını sağlar.

Nasıl kilo alınıryazısının sonuna geldik. Bu tavsiyelerimizi uygulayarak mümkünse diyetisyen eşliğinde bir diyet listesi oluşturursanız biraz da çabayla istediğiniz kiloya ulaşabilirsiniz.