Kilo Vermenin Yolları

Kilo vermek ya da zayıflamak için uğraşan kişiler, bunu için çeşitli yöntemler denerler, bazıları bu konuda başarılı olurken, bazıları için sonuç hüsran olur. Kilo vermenin çeşitli yolları bulunmaktadır. Bunları şöyle sıralayabiliriz:

Kilo Vermek İçin Mazeretlerin Arkasına Saklanmayın

Kİlo vermek için yapılması gereken en önemli şey kilo almanıza neden olan unsurların bulunarak ortadan kaldırılması. Mesela, mutsuzken ya da stresliyken çok yemek yiyor olabilirsiniz, bu durumda sizi mutsuz eden şeyin kaynağını bulmak ve sorunu çözmek, fazla yemek yemenizin önüne geçer. Hormonal bozukluktan kaynaklanan ya da kalıtsal nitelikli şişmanlığa sahip olabilirsiniz. Bu nedenlerin arkasına saklanarak nasıl olsa ben kilo veremem diye düşünmeyin. Mazeretleri bahane etmeyin.

Yemeklerde Çeşitlilik Yaratın: Her gün aynı türden yemekleri tüketmek yerine farklı besinleri tüketmeyi alışkanlık haline getirin. Ne demişler Bal yiyen baldan usanmış..Nasıl ki her gün aynı kıyafetleri giymiyorsak aynı yemekleri de tüketmemeliyiz. Yani her öğün, farklı türden yemekler yemeye çalışın.

Yemek Yerken Ölçülü olun: Yemek masasına oturduğunuzda ekmeği elinizle bölerek yemek yerine dilimleyerek tüketin. Böylece bir öğünde ne kadar ekmek tükettiğinizi bilmiş olursunuz. Yemek yaparken de en fazla yemek kaşığı sıvı yağ koyun. Ölçü kullanmayı ve ölçülü yemek yemeyi alışkanlık haline getirin.

Yediklerinizi Not Alın: Kilo vermenin yollarından biri de budur.  Gün içinde yemeklerinizi yedikten sonra bunları küçük bir not defterine yazmaya ne dersiniz? Günün sonunda kendinizi yargılayın, neyi, ne kadar ve hangi saatlerde yediğinizi not etmek demek kendini bilmek demektir. Çoğu kişi aslında fazla yemek yemediğini ama kilo aldığını dile getirir. Ama gerçek durum böyle değildir. Böyle düşünen kişiler yediklerini bir deftere kaydettikten sonra az ya da çok yemek yedikleri konusunda ne kadar yanıldıklarının farkına varmış olurlar. 

Hareketli Olun: Hiç bir bahane üretmeden günlük sadece yarım saat, zevk alarak yapabileceğiniz bir fiziksel altivite edinin.  Mesela dans etmek, bisiklet sürmek, yüzmek, tenis oynamak, basketbol oynamak, yürümek, ip atlamak gibi. Kilo vermenin yollarından en önemlisi aktif olmak, sürekli olmasa da belli saatler arasında hareketli olmaktır.

Kesinlikle Aç Kalmayın: Eğer kahvaltı yapmıyor ve diğer öğünleri de geçiştiriyorsanız böyle yapmayı derhal bırakın. Günde 3 ana öğün ve 3 ara öğün yapmaya özen gösterin. Uzun süre aç kalmak kilo vermeye yaramadığı gibi kilo almaya bile nden olur. Çünkü uzun süreli açlık metabolzimayı yavaşlatır.  Ara öğün yapmaktan asla korkmayın, çünkü ara öğünler suç değildir, Aksinde kilo vermenin en kolay yollarındandır

Günde 2-3 litre su için:  Vücudunuzun su ihtiyacını karşılamazsanız suyun yerini yağlar almaya başlar. Bu da kilo almaya neden olur. Su içmek kilo verme yollarından en kolay olanıdır.  

Diyetisyenden Yardım Almaktan Çekinmeyin: Eğer fazla kilolarınız, sizi hem fiziksel hem de ruhsal yönden sıkıntıya sokuyorsa bir an önce bir diyetisyene danışın. Diyetisyeniniz ilk olarak sizden bazı tahlilleri yaptırmanızı isteyecek ve çıkan sonuçlara göre başka bir hekime gitmeniz gerekiyorsa sizi ona yönlendirecektir. Kilo vermenize engel olacak bir hastalığınızın olup olmadığı belirlenecek ve bu yönde tedavi uygulanacaktır. Eğer böyle bir rahatsızlığınız yoksa bünyenize özel bir diyet yazarak size bir takım tavsiyelerde bulunacaktır. Diyetisyen kontrolünde kilo vermek her zaman daha sağlıklıdır ve hem de daha kolaydır. Çünkü bir sonraki görüşmenizde ne kadar kilo verip vermediğiniz kontrol edileceğinden diyetinizi harfiyen uygulamak zorunda kalacaksınız. Bu da kilo vermenin yollarından biridir.

Zayıflamak Uğruna Sağlığınızdan Olmayın: Sizi çok kısa sürede zayıflatacağını iddia eden şok diyetlere inanmayın derim.  Bu diyetleri yaparak sağlığınızdan olmayın. Şunu unutmayın aldığınız kalori kadar enerji yakıyorsanız kilonuzu koruyabilir, aldığınız enerjiden fazla enerji sarf ediyorsanız da kilo verirsiniz. Zayıflamanın özü budur..