İdeal Kilo Hesaplama

Günümüzde özellikle kadınlar arasında sıfır beden olarak nitelendirilen bir zayıf olma hali adeta çığ gibi büyüyor. Bu durum; zayıf olan kişilere özenerek, ideal kilo standartlarına uymadan, bilinçsizce yapılan diyetlerle, sağlıksız zayıflama yöntemlerini beraberinde getiriyor. Oysa kilo vermek isteyen kişiler işe ideal kilo hesaplaması ile başlamalı ve bunun neticesinde gerekli kiloya gelmek için spor ve egzersiz ile diyeti birleştirmelidir.

İDEAL KİLO NEDİR?

Boyunuz ve kilonuz göz önüne alındığında, sağlıklı bir yaşam sürebilmeniz için gerekli olan orana ideal kilo denir. Boyunuz ve kilonuzun birbirine oranı sizin ideal kilo endeksinizi vermektedir. Önemli olan zayıf veya şişman görünmek değil sizin için uygun olan kilo aralığında olmanızdır.

İDEAL KİLO NASIL HESAPLANIR?

Vücut ağırlığınızın, boyunuzun uzunluğunun karesine bölünmesi ile ideal kilonuz hesaplanır.

Örneğin;
Boy: 1.65
Kilo: 58
İdeal kilo endeksi :  58 / 160 cm2 = 00,21303....

İDEAL KİLO ENDEKS ARALIKLARI

Vücut ağırlığınızın boyunuzun karesine bölünmesi sonucu ortaya çıkan değer ideal kilo endeksinizdir. Bu değer kadınlar ve erkekler de farklılık göstermekle beraber kadınlar da ideal indeks aralığı 21, erkekler de ise 22dir.

- 18,5 kg / m2 ZAYIF

- 18,5 kg- 24,9 kg / m2 NORMAL kilo aralığında

-21 kg / m2 İDEAL olması gereken kilo

olarak değerlendirilir.


İDEAL KİLODA OLMAK İÇİN NE YAPMALI?

İdeal kiloda olmak için öncelikli olarak sıkı diyetlerden uzak durarak beslenme şeklimizi değiştirip, sağlıklı beslenmeyi ilke edinmek gerekiyor. Tuzu vücuttaki ödemi arttırdığı için, hayatımızdan çıkarmak atmamız gereken en büyük adım olacaktır. Bunun yanı sıra yeterli su tüketimi de ideal kiloya ulaşma yolunda ki destekçimiz olacaktır. Günlük su tüketimi miktarı 1.5-2 litre arasında olmalıdır. Eğer su tüketiminiz 1.5 litre altındaysa, su içmeyi arttırmanın da kilo vermede size oldukça yardımı olacağını göreceksiniz. Tuz gibi şeker de ideal kiloya ulaşma yolunda en büyük düşmanlarımızdandır. Gün içerisinde sağlığımız için yeterli olan şeker oranını meyvelerden elde etmeye çalışarak, şeker tüketimini sıfıra indirmek sağlıklı beslenme yolunda yardımcımız olacaktır.

Tüm bu önerilere dikkat ettiğiniz zaman hızla kilo vermeseniz de, ideal kiloya ulaşma yolunda büyük bir yol katetmiş olacaksınız. Bu yolda size başarılar dileriz.