Dengeli Beslenme Listesi

Ara öğünler, günlük ihtiyacınız olan besinleri vücudunuza yüklenmeden almanızı sağlar. Aynı zamanda öğünler arası geçişlerde yiyeceklere saldırmamıza engel olur. Daha sağlıklı ve dengeli beslenmek için diyetisyenlerin bazıları ara öğün önerirken bazıları sadece ana öğünlerle yetinmemiz gerektiğini söyler. Ancak sağlıklı beslenmek için mutlaka diyetimize ara öğünler de dahil etmemiz gerekir.  Meyve ve kuruyemiş yiyeceğiniz üç ara öğün, yoğurt veya süt ile protein desteği yapacağınız bir öğün, toplamda günde 6-7 öğün idealdir.

Temel ihtiyacınız olan protein, vitamin ve karbonhidratları dengeli biçimde alabilmek için günlük beslenme programınızda şu besin grupları mutlaka olmalı:

Bakliyatlar

Balık

Kırmızı et

Sebzeler

Salatalar

Meyveler

Kuruyemişler

Ekmek, pilav ya da makarna

Yumurta

Peynir

Yağ 

Sabah Kahvaltısı
Protein, karbonhidrat ve vitamin alarak güne başlamanız gereken öğündür. Yumurta, beyaz peynir, bir miktar yeşillik ve 1-2 dilim ekmek bu görevi yerine getirir.

Öğle Yemeği
Öğle yemeği için alternatifleriniz: Bakliyat, sebze, kırmızı et, yoğurt, salata ve ekmek, makarna ya da pilav. Et yiyorsanız yanında sadece salata ve bir miktar karbonhidrat almanız yeterli. Sebze yemeklerini bir-iki kaşık bakliyat ile destekleyebilirsiniz. Bakliyatın yanında sadece salata ve yoğurt yemeniz yeterlidir.

Akşam Yemeği
Hazmı kırmızı ete göre daha kolay olduğu için balık, sebze yemeği ya da bakliyat, yoğurt, ekmek, makarna ya da pilav. Balık yiyorsanız yanında sadece salata olsun. Sebze veya bakliyatı tercih edin. Yanında yoğurt ve salata yiyebilirsiniz. Her öğünde farklı bir sebze ve bakliyat türü seçin.

Ara Öğünler
Kan şekerinin düştüğü ve acıkma hissinin baş gösterdiği yemek aralarında meyve yiyin. Her öğünde farklı bir meyve seçerseniz, farklı vitamin ve mineraller almış olursunuz. Ancak seçilen meyveler şeker bakımından az olmalı ve adet hesabı yenmelidir. Yarım kilo portakal veya 1 kilo muz yemek kilo vermenize engel olur. Her öğün 1 adet elma, 1 adet muz veya sevdiğiniz farklı bir meyve ile diyetinizi destekleyebilirsiniz. 

Aynı zamanda diyet esnasında şeker ve tuzdan uzak durmak, abur cubur yiyecekleri kesmek sağlıklı beslenme önerilerinde başı çeker. Diyet yapmak veya ideal kiloda olmak sağlıklı beslenmenin önünde bir engel teşkil etmeyecektir.