Bel Çevresini Nasıl İnceltirim

Bel çevresinde bulunan fazla yağlar, kalça çevresinde bulunanlardan daha tehlikelidir. Yapılan bilimsel çalışmalar vücuttaki toplam yağ miktarındansa, yağın vücutta toplandığı yerin çok daha önemli olduğunu vurgular.

Bel çevresi ölçümü vücut yağ dağılımının en iyi göstergesi olarak bildirilmektedir. Şişmanlığa bağlı kronik hastalıkların görülme riskinin değerlendirilmesi açısından son derece önemli olan bel çevresi, cinsiyete göre farklılık göstermektedir. DSÖ’nün verilerine göre kadınlarda 88 cm, erkeklerde de 102 cm bel çevresi için kilit ölçüdür. Bel çevresini nasıl inceltirim, diyet ve sporla bel yağlarından nasıl kurtulurum sorusunun ise cevabı oldukça basittir.

Kadınlarda ve erkeklerde olması gereken bel çevresi ölçüleri ve bu ölçüyü indirmek için yapmamız gerekenler şu şekildedir;

60 – 79 cm: Normal

80 – 87 cm: Risk

88 cm ve üzeri: Yüksek riskli

70 -93 cm: Normal

94 -101 cm: Risk

102 cm ve üzeri: Yüksek riskli

Bel çevresi bu rakamların üzerinde olanlar DİKKAT, çünkü birçok hastalık riski açısından tehlikedesiniz. Bel çevresinde biriken yağların vücudun diğer yerlerinde biriken yağlara göre hastalık riskini daha fazla artırdığını söylemiştik. Bel çevresi yağlanmasının kardiyovasküler hastalıklar, metabolik sendrom, Tip 2 Diyabet, dislipidemi, bazı kanser türleri (özellikle kolon kanseri), osteoporoz, demans (unutkanlık), hipertansiyon gibi sağlık problemleri ile bağlantılı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bel çevresini nasıl inceltirim, inceltmek için neler yapmam gerekir derseniz; 

-Alkol tüketimini sınırlayın.

Çünkü alkolün kalori miktarı yağın kalori miktarına çok yakın. Karaciğerde metabolize olan alkol daha sonra bel çevresinde ve karın yağlarında depolanmaktadır.

-Aşırı yağlı yiyeceklerden sakının, özellikle gece atıştırmalarından sakının. Aksi takdirde yediklerinizin bel çevrenizde birikeceğini unutmayın.

-Şeker içerikli gıdalardan uzak durun. Unutmayın şeker = zehir

-Günlük beslenmenizde sloganınız ‘bol bol sebze, az miktarda meyve’ olmalıdır.

Yapılan araştırmalar yüksek miktarlarda meyve tüketiminin bel çevresi yağlanmasını arttırdığını kanıtlamıştır

- Araştırmacılar, yeşil çayın içeriğinde bulunan kateşinlerin, vücutta kalori yakımını arttırıp, bel çevresindeki yağları azalttığını bulmuşlardır. Günde 2-3 fincan yeşil çay tüketin.

-Dışarıda beslenmede porsiyonlar genel olarak çok büyük olarak ayarlanmıştır. Küçük porsiyonlarla beslenmeyi alışkanlık haline getirin. Büyük porsiyonlar bel çevrenizi hedef alarak etki etmektedir.

-Lif içeriği yüksek, kalorisi kontrollü diyet yapmak bel çevresindeki yağların azalmasını kolaylaştırmaktadır.

-Hidrojenize yağlardan üretilen margarin, pastane ürünleri, kurabiye ve kızarmış yiyeceklerde bulunan transyağ asitleri bel çevresindeki yağlanmayı daha çok artırmakta ve vücudun diğer bölgelerine oranla yağ hücrelerinin bel çevresine toplanmasına neden olmaktadır.

Tekli doymamış yağ asitlerinden zengin zeytin yağı ise bunun tam tersini yapmaktadır.