Yetersiz Uyumak Kilo Yapıyor!

Uykusuzluk, aşırı yemek ve dokularda yağ depolanmasına neden oluyor. Uyuyamayan kişilerin kilo verme konusunda ciddi sıkıntılar yaşadıkları ve bu sıkıntılar ile daha çok yemek yiyerek kilo aldıkları, yapılan araştırmalar sonucunda kanıtlanmış.

Bunun yanı sıra birde fazla kilolu olan kişilerin uykusuzluk problemleri çektikleri de biliniyor. Bir kısır döngü içerisinde kilo nedeni; az uyumak. 

Kilo fazlası olan kişiler de kilo alma eğilimi, rahat uyku çeken kişilere oranla çok daha kolay kilo alırlar. Kilo nedeni az uyumak olarak bilinen kişiler de kilo vermek için, düzenli bir hayata geçmek gerekir. Düzenli bir hayat yaşayan kişiler, kilo verme konusunda çok daha başarılı olurlar.

Uykusuzluk çeken kişiler, kendilerini kontrol etme konusunda oldukça zorlanır. Gece geç saatlere kadar oturanlar, daha sık beslenirler. Acıkan kişiler belirli bir saatten sonra yemek yeme eğilimindedir. 

Aynı zamanda kilo fazlalığı olan kişilerde uyku apnesi gelişme riskinin de fazla olduğu bilinir. Fazla kilo özellikle obezlik derecesinde yüksekse, solunum sıkıntısı yaşama riski de fazladır.

Zayıflayan ve zaman içerisinde sağlıklı bir beslenme programına yönelen kişiler sağlıklı beslenmeyi takip eden dönemde daha rahat bir uyku çekerler.  

Ancak bilimsel çalışmalar uyku apnesinin kendisinde şişmanlamaya yol açtığını göstermiştir. Buna sebep olan temel mekanizma daha önce bahsettiğimiz gibi yetersiz uykuyla ilişkili olarak açlık ve doyma hissinde meydana gelen değişiklikler ve vücutta yağ depolanmasındaki artıştır. Burada bir kısır döngü söz konusudur. Şişmanlık uyku apnesi hastalığına zemin hazırlarken uyku apnesi de daha fazla kilo almaya neden olmaktadır.

Kısır döngüye yol açan bu durum, kilo vermemize ve kilo almamıza neden olmaktadır. Uyku, uykusuzluk ve kilo birbiri ile doğru orantılıdır.

Günlük aktivitelerimizi normal şekilde yürütebilmemiz için ve bütün organlarımızın sağlıklı işlemesi, hormonal faaliyetlerin düzenli olarak çalışması için yeterli süre ve kalitede uykuya ihtiyacımız vardır. Aynı şekilde ideal vücut ağırlığımızı korumak içinde sağlıklı uyku mutlaka gereklidir. İyi bir uyku sağlıklı ve zayıf bir bedene kavuşmamıza yardımcı olur.

İyi bir uyku için;

Hep ayı saatte uyumak ve uyanmak gerekir.

Her zaman aynı yerde uyumanız ve aynı yastık ile yatmanız önemlidir.

Yatacağınız yerde ışık olmamasına dikkat edin.

Mide üstü yatmaktansa sırt üstü yatmaya veya yan yatmaya özen gösterin.