Yürüyüş Yaparak Zayıflama

Kilo verebilmek için birçok yöntem vardır. Yürüyüş yaparak zayıflama da bunlardan biridir. Diyet yapmayı sevmeyen, zayıflama ilacı kullanmak istemeyen veya ağır sporlar yaparak kilo vermeyi gözünde büyüten kişiler için yürüyerek zayıflama ideal bir yöntemdir. 

Yürüyüş yapmak, metabolizmayı hızlandırır, vücudunuzun kaslarını yorulmanıza gerek kalmadan çalıştırır. Basit bir yürüme programı hazırlayarak ve uygulayarak, yaklaşık olarak 6 ay içerisinde istediğiniz kiloya düşebilir ve eskiye nazaran daha aktif olursunuz.  

Yürüyüş Yapmak Ne Kadar Zayıflatır? 

Yaklaşık olarak günde 1 saat yürüyüş yapan bir kişi haftada 300 ile 500 gram arasında yağ yakmaktadır. Bunun 20 hafta boyunca yapıldığı düşünülürse ortalama 6 ya da 10 kilo verilebilir. Ancak herkesin zayıflama becerisi farklılık gösterebilir. Özellikle hareketsiz kişilerde yürümek daha etkili olur. Çünkü bu kişiler yemek yeme alışkanlığından değil de hareketsizlikten dolayı kilo almışlardır ve yürüyüş yapmak onlar için hareketli ve aktif bir yaşamın başlangıcı sayılacaktır. Pasif bir hayatı olan hareketsiz insanlar için, yürüyüş yapmak başlangıçta oldukça zor ve yorucu olacaktır. Şöyle ki, hareketsiz kişilerin metabolizması çok yavaştır. Bu yüzden tempolu ve programlı bir yürüyüş, bu kişilerde metabolizmayı hızlandırarak 2 ay gibi kısa bir süre içerisinde 5 kilo zayıflamayı garanti eder. Daha aktif bir hayatı olan hareketli kişilerde ise, metabolizma, zaten hızlı çalıştığı için yürüyüş yaparak da daha az artacağı için zayıflama hızı daha yavaş olacaktır.

Yürüyüş yapmaya yeni başlayan bir kişi için, ilk haftada 3 gün boyunca sadece 15 dakika yürümek kâfi gelecektir. Böyle yapmak, alıştırma aşaması için oldukça iyi gelecektir.  İkinci haftada, yürüyüş süresini yine 3 gün boyunca 25 dakikaya çıkarabilirsiniz. Üçüncü haftada ise bu süreyi 4 gün boyunca yarım saate çıkarabilirsiniz. Dördüncü haftaya ulaştığınızda, yine 4 gün boyunca 45 dakika yürüyebilirsiniz. Zaten dördüncü hafta temposu zayıflamak için yeterli olacaktır. Yürüyüş yaparken fazla yorulmamak için, eğer mümkünse düz bir alanda ve rahat bir ayakkabı ile yürüyün.

Özetle, yürüyüş yaparak zayıflama olur diyebiliriz. Fakat cinsiyet, yaş, beslenme alışkanlığı ve diğer fiziksel aktiviteler gibi faktörler bu konuda önemli bir etkendir.