Ramazan Ayında Kilo Kontrolü

Ramazan ayı yaklaşıyor. Oruç tutmak isteyen kişiler için Ramazan ayı oldukça önemli bir ay. 11 ay boyunca sürekli yemek yediğimiz için yorulan midemiz biraz da olsa nefes alıyor ve rahatlıyor. Ancak diyet yapmak doğru mudur? Video" href="https://e-zayiflama.com/video-izle/ramazanda-diyet-yapmak-doru-mudur" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Ramazan ayında kilo kontrolü yapmamız da gerekiyor tabi ki. Bunu başarmak biraz zor olsa da imkânsız değil.

Ramazan ayında çoğu kişi kilo aldığını dile getirir. Bunun sebebi sahur ile iftar arasında geçen süre zarfında hareketsiz kalmanın metabolizma hızını düşürmesi, genel anlamda sahurda ve iftarda fazla yemek yenilmesi ve bütün bunların da vücutta yağ depolanmasına, yani kilo almaya yol açmasıdır.

Ramazan Ayında Kilomuzu Kontrol Altında Tutmak İçin Neler Yapmalıyız?

Gündüz vakitlerinde fiziksel aktivitenin az olması, iftardan sonra da sahur zamanına kadar sürekli bir şeyler tüketilmesi, Ramazan ayının sonunda fazla kilolarla karşı karşıya kalınmasına sebep olabilmektedir.

Ramazan ayının yaz aylarına denk gelmesi nedeni ile aç kalınan süre uzamakta ve midemiz yaklaşık 16 saat aç kalmaktadır. Ramazan ayında kilo kontrolü için; oruç tutulan süre içerisinde sindirim sisteminin zorlanmaması ve metabolizmanın dengede kalması gerekir. Bu nedenle iftarda yemeğe çok yüklenmemeli ve hafif tokluk hissi ile kalkılmalıdır. İftardan yaklaşık 2 saat sonra da çok ağır olmayan egzersizlere başlanmalıdır.

Ramazan ayında kilo kontrolü için mutlaka sahur yapılmalıdır. Çoğu kişi uykusu bölünmesin diye sahur yapmaz. Sahur yapmadan 16 saat boyunca tutulan oruç, daha çok acıkmaya, bitkinliğe ve aşırı susamaya yol açar. Aynı zamanda metabolizmayı da yavaşlatarak kilo almaya neden olur.

İftarla sahur arasında geçen zaman zarfında mutlaka 2 ya da 2,5 litre su içilmelidir. İftardan sonra içilen çay ve kahve ile sıvı ihtiyacımızı karşıladığımızı düşünürüz. Bu çok yanlış bir düşüncedir. Sıvı ihtiyacımızı su dışında komposto, ayran, soda gibi sıvı içeriği yüksek besinlerle karşılayabiliriz. 

Ramazan ayında kilo kontrolü için, iftarda, yemeği ara vererek yiyin. Orucunuzu 1 bardak su, 1 kâse çorba ve salatayla açtıktan sonra, yemeğe 10-15 dakika ara vermek şişkinliği önleyecektir.

Ramazan ayında uzun süren açlık nedeni ile kas kütlemiz zayıflamaktadır. Bunun korunması için iftarda balık, et, tavuk ve kurubaklagil tüketmeye, sahurda ise yumurta, peynir ve süt-yoğurt tüketimine önem vermeliyiz. Öte yandan, tatlı ya da meyve tüketimini iftardan bir saat sonra yapmak daha sağlıklı olacaktır.

Bütün bunları elimizden geldiği kadar uygulamaya çalışırsak Ramazan ayında da kilomuzu kontrol edebiliriz.