Kilo Almanın Yolları

Kilo vermek gibi, kilo almak da bazı kişiler için çok zordur. Aslına bakılırsa, kilo almak, kilo vermekten daha zordur. Kilo almak isteyen kişilerin kilo almak istemesi yeterli değildir, ayrıca buna tam anlamıyla inanmaları da gerekir. Zayıf ve sıska bir görüntüye sahip olmak, kıyafetlerin üstünüzden düşmesine, sosyal hayatınızda bazı sıkıntılara, kansızlığa ve başka sağlık sorunlarına yol açacağından kilo almaya çalışmakta fayda var.

Kilo Almak İçin Ne Yapmalıyız?

1-Kilo almak için öncelikle günün en önemli öğünü olan kahvaltı mutlaka erken saatlerde muhakkak yapılmalıdır.

2-Kilo almak isteyenler kesinlikle öğün atlamamalıdır. Düzenli beslenme olmazsa kilo alımı gerçekleşmez.

3-Kilo almak için bazı öğünlerde salata yerine taneli meyve kompostoları tüketilebilir.

4-Yemekle birlikte herhangi bir içecek tüketmemeye çalışmamalısınız. Çünkü içecekler hızlı doyuma neden olur. Su bile olsa yemekten 45 dakika sonra tüketmek kilo almanızı sağlar.

5-Kilo almak için çok yoğun egzersiz yapılmamalıdır. Bunun yerine yemekten bir saat önce 30 dakika hafif tempolu yürüyüş yaparak iştahınızı açabilir ve fazla kalori alabilirsiniz.

6-Kilo almak için kas dokusunun artırılması gerekir. Bunun için protein ve karbonhidrat alımına dikkat etmek gerekir. Ana öğünlerde mutlaka hem yağlı, hem karbonhidratlı, hem de proteinli bir yemek bulunmalıdır.

7-Ara öğünlerde kalori değeri yüksek gıdalar tercih etmek de kilo almaya yardımcı olur. Özellikle de tost, süt, kek, fındık, badem, ceviz gibi kuruyemişler ve kuru meyveler tüketilmelidir.

8-Yemek yaparken baharat kullanmak, yemek yerken de sos kullanmak iştahı açacağı için kilo aldırır. Makarna veya salatalarınızı soslu olarak tüketmek ve yemek yaparken çeşitli baharatlat kullanmak kilo almanızı sağlar.

9-Kilo almak için tatlılar iştahı azaltmayacak şekilde ve miktarda tüketilmelidir. Çünkü çok fazla tatlı tüketimi ana yemeklerde yetersiz besin almaya ve iştahın kapanmasına yol açabilir.

10-Kilo alabilmek için yemekler pişirilirken besin değeri arttırılmalıdır. Mesela, makarnalar peynirli veya kıymalı, kek ve pastalar fındıklı veya cevizli yapılabilir. Çorbalara kıyma, buğday, pirinç, patates, şehriye katılarak besin değeri artırılabilir.