Zayıflamak

Zayıflamak ya da kilo vermek; fazla kilolu veya obez olan kişiler tarafından çok kullanılan kelimelerdendir. Bu kelime artık onların hayatının bir parçası haline gelmiştir adeta. Sürekli bir diyet yapma, spor yapma ya da aç gezerek zayıflama derdindedirler, diyet yapmaya başlayıp tekrar bırakır, yine başlarlar, bu kısır döngü içinde dönüp dururlar. Sonuç büyük ihtimalle hüsran olur hep. Peki, ama neden zayıflayamazlar?

Zayıflamak için çok detaya gerek yoktur aslında, siz de bu yazımızı okuyarak sadece 3 adımda zayıflayabilirsiniz.

Zayıflamak İçin 3 Adım

İlk Adım: Tartılmak

Diyet yapan kişilerin en çok yaptığı hata, ikide bir tartılmaktır. Zayıflama aşamasında tartılma; haftada 1 kez, aynı tartıda, sabah aç karnına, tuvalet ihtiyacını giderdikten sonra ve kıyafetsiz olarak yapılmalıdır.

Ancak, kadınlarda adet dönemi öncesinde, hem kadınlarda hem erkeklerde ise kabızlık durumunda, kullanılan bazı ilaçlarda, tuzlu gıdalar fazla tüketildiğinde vücut su tutmaya başlar ve bu da tartıda 0,5- 2 kg kadar fazla çıkmanıza neden olabilir.

O yüzden, diyet yaparken; tuvalete gidip gelip tartılmak, su içip tartılmak, yemekten önce ve sonra hemen tartılmak çok anlam ifade etmez. Lütfen her fırsatta tartıya çıkarak kendinize eziyet etmeyin.

İkinci Adım: Neden Kilo Aldığınızı Tespit Etmek   

Gün içinde aldığınız enerjinin yaktığınız enerjiden 10 kalori bile fazla olması kilo almanıza neden olur. Alınan enerji ile yakılan enerji eşit olursa kilo korunmuş olur. Kilo almanın diğer nedenleri de;

Gereğinden fazla besin tüketimi,

Kabızlık

Kullanılan bazı ilaçlar

Düzensiz beslenme

Suyu az içmek ,            

Hormon Bozukluları

Pasif bir yaşam tarzı

Siz de hangi sebebten ötürü kilo aldığınızı tespit ederek, bu durumun ortadan kalkması ile birlikte kilo vermeye başlarsınız.

Üçüncü Adım: Olumsuz Davranışları Değiştirmek

Zayıflamak için bazı olumsuz davranışlarınızı değiştirmeniz faydanıza olacaktır. Bunlar;

Aç karnına market alış verişine gitmeyin.

Normal yağlı ya da yağsız besinleri tüketin.

Televizyon seyrederken ya da gazete veya dergi okurken yemek yemeyiniz.

Yemek için mutlaka kendinize zaman ayırınız. Ayaküstü beslenmeyin.

Yemekleri iyice çiğneyin, çok hızlı yediğinizin farkına vardığınızda, elinizde ne varsa bırakın ve arkanıza yaslanarak derin bir nefes alıp yemeye devam ediniz. Bu şekilde daha kontrollü yediğinizi göreceksiniz ve zayıflamak için önemli bir adım atmış olacaksınız.

Diyet yaparken sürekli acaba gerçekten zayıflayabilecek miyim diye düşünerek kilo vermeyi takıntı haline getirmeyin.

Yemeğiniz biitirdikten sonra kalan yemeği hemen kaldırın gözünüzün önünden.

Buzdolabınızın üstüne şişman bir halinizin fotoğrafını yapıştırın. Bu görüntünüzden hemen kurtulmaya çalışarak zayıflama konusunda daha azimli olacaksınız.

Kendinizi duygusal olarak kötü ya da iyi hissetiğinizde hemen mutfağa koşmayın. Farklı uğraşlar bulun.

Kesinlikle, aman ziyan olmasın diyerek eşinizin ya da çocuğunuzun kalan yemeğini yemeyin.

Besinleri, kalori değerlerini kontrol ederek alın.

Asansör kullanmayı terk ederek bunun yerine merdivenleri kullanın.

Eğer iş yeriniz çok uzak değilse, işe giderken araba ile değil de yürüyerek gitmeyi deneyin.

Elinizden geldiğince ev işlerinizi kendiniz yapın. Bu da zayıflamak için oldukça faydalıdır.

Haftada bir kez bile olsa spor yapın. Hem stresinizi atmanıza yardımcı olacak hem de zayıflamanızı sağlayacaktır.

Kızartmaları, kremalı ve soslu yemekler yerine ızgara, haşlama ya da buğulama şeklinde besinleri tüketin.

Tatlı yerine, kuru meyveleri ya da meyve salatasını tercih edin.

Unutmayın, kısa zaman içinde zayıflattığı söylenen şok diyetler sonrası o verilen kilolar tekrar fazlası ile alınır. Sürekli kilo alıp vermek de hem vücudu daha çok yıpratır hem de psikolojik olarak kişiye yıkıma uğratır. O yüzden amacınız çabucak zayıflamak değil, uzun vadede sağlıklı bir şekilde zayıflamak olsun.