Çalışan Anneler Nasıl Beslenmelidir?

Çalışan kadın olmaktan daha zor olanı çalışan anne olmaktır hiç kuşkusuz. Çalışan anneler iş ve ev arasında mekik dokurken, kendilerine zaman ayıramadıkları için beslenmelerine dikkat etmezler.

Peki, Çalışan anneler nasıl beslenmelidir? Kahvaltı ile güne başlamak ilk yapılacak iştir. Kusursuz bir kahvaltı yapma imkânınız yoksa bile, ofiste peynirli bir sandviç ya da süt ile meyvenin yer aldığı basit bir kahvaltı da yapabilirsiniz. Ama sakın kahvaltıyı atlamayın.

Gün içinde ara öğün yapma alışkanlığı da kazanmalısınız ki, öğünlerin düzenini ve miktarını ayarlayabilirsiniz. Mesela, ofiste daha rahat tüketilebilecek olan kayısı, elma, mandalina ve armut gibi meyveler ya da kuru meyvelerle ara öğün yapabilirsiniz.   

Öğle arasında mesaiye ara verildiği için yemek için zamanınız var demektir. İşyerinizde yemekhane varsa orada yiyebilir, eviniz işyerinize yakın ise evinize gidip yemek yiyebilir ya da yanınızda getirdiğiniz yemeklerden yiyebilirsiniz. Ancak hazır yiyecekleri tüketmekten kaçınmalısınız. Bu öğünde dikkat edeceğiniz en önemli nokta sebze ve salatanın menüde yer almasıdır. Öte yandan süt ve süt ürünlerini düzenli tüketmiyorsanız, kesinlikle ayran veya yoğurdu da bu öğünde tüketmelisiniz.

Akşam yemeğinde zaten evde olacağınız için yemeğiniz kendiniz yapacağınızdan sıkıntı yaşamazsınız. Ancak çalışan anneler, eve gittiklerinde hemen bebekleri ile ilgilenmek zorunda olduklarından yemek yapma işinin yardımcı bir kadın tarafından ya da eşler tarafından yapılması daha iyi olacaktır.

Emziren ve Çalışan Annelere Tavsiyeler

Çalışan kadınlar arasında, bebek doğduktan bir süre sonra işe dönen annelerin sayısı oldukça fazladır. Ancak bu, tabi ki bebeğinizi emzirmenize engel olmamalıdır. Kendinize uygun bir program yapar ve bunu uygularsanız hem bebeğinizi emzirir hem de işe başlamayı geciktirmek zorunda kalmazsınız. Çalışan anne beslenmesine özen gösterirse bunu başarırsınız.

Sabah uyandığınızda ilk iş olarak bebeğinizi emzirin ki işe gitmek için rahatlıkla hazırlanabilesiniz. İşe gitmek için tam kapıdan çıkacağınız zaman yeniden emzirirseniz göğsünüz boş olur ve size sıkıntı vermez. Zaten süt izni kullanacağınız için tüm gün mesai yapmayacaksınız. Yani daha erken saatlerde evde olacaksınız. Evde bebeğinize bakan kişinin, bebeği doyurmadan sizi beklemesi gerekir. Bebeğinize bakan kişiyi, eve gelirken yolda arayıp, saat kaçta evde olacağınızı bildirirseniz, bebeğiniz sizi emmek için hazır olur. Akşam ve gece de emzirmeye devam edin.

Emzirmek, anneye çok güzel duygular yaşatan ve bebekle arasında bağ kurduran bir olaydır. Bu dönemin keyfini çıkarın ve çalışmanın keyfinizi kaçırmasına izin vermeyin.