Metabolizma, canlıların yaşam faaliyetlerinin sürdürülmesi için
gerekli olan biyokimyasal süreçtir.
Bu biyokimyasal süreçte alınan besinler yakılır, çıkan enerji
onarım ve yapılanma işlemlerinde kullanılmaktadır. Bu açığa çıkan enerji boyutu
metabolizmanın hızıyla kişiden kişiye değişmektedir. Bazal metabolizma hızı ise
insanın herhangi bir aktivite yapmadığı zamanlarda harcanan enerji olarak
tanımlanır.
Bazal metabolizma hızını sinir fonksiyonları, hücre yenilenmesi
gibi eylemler için gerekli enerji miktarları etkilemektedir. Bazal metabolizma
kilo verme ya da alma ile bağlantılıdır.
·
Uykusuzluk
·
Aç kalma durumu
·
Stres hormonu
·
Cinsiyet ( Erkeklerin bazal metabolizma hızı bayanlara
göre % 5 -10 arasında daha fazla olmaktadır.)
·
Hava sıcaklığı
·
Vücut ağırlık miktarı fazla olan kişilerde
bazal metabolizma hızı daha fazla olmaktadır. Bunun sebebi vücudun fonksiyonlar
için gerekli olan ihtiyacın fazla olmasından kaynaklanmaktadır.
·
Yaş ilerlemesi sebebiyle de bazal metabolizma
hızı düşmektedir.
·
Ateşli hastalıklar bazal metabolizma hızını
arttırır.
·
Endokrin bezlerinin gereken ihtiyaç miktarı
kadar hormon salgılamamaları bazal metabolizma hızını yavaşlatır, salgılama
durumunda ise hızlanmaktadır.
·
Hamilelik döneminde bazal metabolizma hızında
artış olmaktadır.
·
Beden-yüzey oranı çok olan insanlarda hız
fazla olmaktadır.
·
Uyurken ise uyanık olma halindeki duruma göre
%10 daha düşük miktarda olmaktadır.
·
Sağlıklı ve kaliteli uyku uyunmalıdır.
·
Sık fakat az beslenme şekline geçilmelidir.
·
Kas yoğunluğunu arttıracak egzersiz ya da spor
yapılması gerekmektedir.
·
Posa oranı yüksek besinler metabolizma hızı
arttırıcı etki sağlamaktadır.
·
Kola, çay, kahve vb. kafein içeren gıdaları
tüketmemeye özen gösterilmelidir.
·
Kan şekerini yükselten gıdalar mümkün
olduğunca tüketilmemelidir.
·
Sağlıklı ve dengeli beslenmelidir.
·
Gün içinde mutlaka su tüketimine gereken özen
gösterilmelidir.
·
Sigara ve alkol kullanımından uzak durulmalıdır.
Acı biber: Acı biber içerdiği capsaicin ile metabolizma hızını
arttıran besinler arasında ilk sırada diyebiliriz. Kırmızı pul biber, taze yeşilbiber
tüketerek gün içinde harcayacağınız enerjinin artmasına olanak
sağlayabilirsiniz.
Zencefil: Zencefil sindirime yardımcı olmasının yanı sıra vücut
sıcaklığının artmasını sağlayıp metabolizmanın hızlanmasını sağlar.
Tarçın: Kan şekerini düzenlemesinin yanında şeker isteğini azaltır
ve tokluk hissi sağlar. Vücut sıcaklığını yükselterek metabolizmayı
hızlandırmaktadır.
© 2016 - 2024 E-zayıflama -
Tüm Hakları Saklıdır. İçerik Problemleri İçin Lütfen İletişim
Sayfasından İletişim Yollarını Deneyiniz.
E-Zayıflama ; CC Holding İştirakidir.