Kilo Verme Hızı Neden Azalır?

Zayıflamaya karar verip diyet ve spor yaptınız ve gayet başarılı bir şekilde 10 kg verdiniz. Ulaşmak istediğiniz hedefinize yalnızca 2 kg kaldı. Diyelim ki 70 kilosunuz ve 10 kilo vererek 60 kiloya kadar düştünüz. Ama siz 58 kilo olmak istiyorsunuz son iki kiloyu bir türlü veremiyorsunuz. Endişelenmeyin, çünkü bu çok normal bir durum. Son kilolar oldukça dirençlidir ve zor verilir. Yani kilo verme hızı giderek azalır.  

Ciddi anlamda ve dikkatli bir şekilde diyet yapmama rağmen ulaşmak istediğim kiloya bir türlü düşemiyorum diyorsanız ve kilo verme hızı neden azalır? Sorusunun cevabını merak ediyorsanız bu yazıyı kesinlikle okumalısınız.

Kilo Vermenin Durmaması İçin Yapılması Gerekenler

Yeni Bir Şeyler Deneyin: Eğer sürekli aynı beslenme programının içindeyseniz, belki daha farklı bir beslenme şeklini denemeniz gerekiyordur. O yüzden öğün saatlerinde değişiklik yapabilir ve akşam yemeğini daha erken saate alabilirsiniz. Fiziksel aktivitelerinizi de çoğaltarak kilo verme hızının azalmasına engel olabilirsiniz.

Bedeninizi Dinlenirin: Kilo vermenin durmaması için, eğer 3 aydan beri diyet yapıyorsanız diyete biraz ara verin ve kilo koruma programına geçin. Aynı kiloda 2 ay kalmayı deneyin. Bu dönemde farklı besinler tüketmeye çalılşın. Vücudunuz dinlendikten sonra diyet yapmaya tekrar başladığınızda, önce veremediğiniz son 2 ya da 3 kiloyu artık daha rahat verebilirsiniz.

Moralinizi Bozmayın: Daha önce de sürekli olarak kilo alıp verdiyseniz vücudunuz, önceki kilolarınıza bağlı kalmak isteyebilir. Uzun süreden beri olduğunuz kilo, diyetin tam ortasına denk gelerek kilo verme hızınızı düşürebilir.  Böyle bir durumda moralinizi bozmamak ve sabırlı olmak gerekir.

Daha Az Kalori Almanız Gerekebilir: Zayıflama aşamasında, kilo kaybetme hızı, hedefinizdeki kilonuza yaklaştıkça azalır. Çünkü sizin, kilo vermiş haldeki vücudunuzu korumak için artık daha az kalori harcamanız gerekir.  Kaybedilen her kilo, harcadığınız kalorinin de azalması anlamına gelmektedir. O yüzden vücut ağırlığınız azaldıkça ihtiyaç duyulan kalori de azalmış olur. Mesela 75 kiloda iken tükettiğiniz besinleri, 65 kiloya düştüğünüzde de yerseniz kilo veremezsiniz.

Disiplini Elden Bırakmayın: Kilo verme hızının azalmaması için disiplini elden bırakmamak en etkili yoldur. Kişiler diyetin başlarında genellikle daha disiplinli olurlar. Diyetin ortalarına doğru, hele biraz da kilo vermişseniz çevreden gelen yemek tekliflerini geri çevirmez ve yoldan çıkabilirsiniz. Yani, arkadaşlarınızın ya da eşinizin  “Çok zayıflamışsın artık böyle kal yeter” gibi sözleri size kötü örnek teşkil eder. Buna benzer sözlerin yüzünden kaçamak yaparak ayda ortalama 2000 kalaoi fazla yem ek yemiş olursunuz. Bu da sona kalan kiloların daha zor gitmesine neden olabilir.