İnsülin Direnci Ve Kilo

Oldukça sık duyduğumuz bir sorun haline gelen insülin direnci başta şeker hastalığı,  karaciğer yağlanması, gut gibi bazı hastalıkların baş göstermesine neden olabilir. Aynı zamanda kişinin kolay kilo almasına ve alınan kiloların verilmesine engel olacaktır. Yanlış beslenmenin ve hareketsiz bir yaşamın tetiklediği insülin direnci, hızla kilo almaya ve diyete rağmen kilo verememeye neden olur.  Bugün toplumda yaşayan kişilerin neredeyse her ikisinden birinde bu hastalığın bulunduğu uzmanlar tarafından belirtilmiştir.

Pankreastan salgılanan insülin hormonu kan şekerinin dengelenmesi ile hücre ve dokuların şekeri kullanmasında anahtar rol oynar. Yemeğimizi yedikten kısa bir süre sonra gıdalar bağırsaklarda parçalanarak şeker parçalarına dönüştürülür, emilimi sonrasında da kana ulaşır. Kandaki şekerin kas, karaciğer, beyin ve yağ dokusunda enerji yapımında kullanılabilmesi için insülin hormonuna ihtiyaç vardır. Kanda insülin hormonu fazlalaştıkça yağlanma, kilo alma kolaylaşmaktadır. Kanda miktarı çok artan insülin hormonu kan şekerini çok hızlı ve çok fazla düşürerek açlık hissine yol açmaktadır. 

İnsülin Direncinin Belirtileri
İnsülin direnci, tatlı krizleri, unlu, şekerli, nişastalı besinlere düşkünlük, sık acıkma, gece yemeleri, yemeklerden sonra uyuklama, halsizlik  gibi tipik belirtiler verebilir. Bel çevresi insülin direncinde önemli bir antropometrik ölçümdür. Bel çevresi erkekte 100cm, kadında 88 cm üzerindeyse dikkat etmekte fayda vardır. Aksi takdirde zaman içerisinde şeker hastalığı görülecektir.

İnsülin direnci olan kişilerin vücudunda bulunan fazla kilolardan kurtulmak için uygulayacakları diyet sırasında dikkat etmeleri gereken önemli adımlar şu şekildedir;

Düşük Glisemik İndeksli (Gİ) karbonhidratları tüketmek

Düşük Gİ değeri olsa da günlük karbonhidrat tüketimini artırmamak

Tüketilmesi gereken günlük kalori miktarının üzerine çıkmamak. En önemli bu 3 unsura dikkat ettikten sonra kilo vermek kolaylaşacak ve insülin direnci oldukça azalacaktır.

Stres hayatımızı önemli ölçüde değiştiren hatta beslenmemize dahi büyük darbeleri olan bir durumdur. Stresle artan kortizol hormonu serotonini azaltmaktadır. Stres artınca tatlı gıdalara yönelme olmasının nedeni beyindeki mutluluk hormonunun bu gıdalarla artması yüzündendir. İyi uyuyamayan kişilerde de acıkma atakları olma nedeni serotonin azlığındandır. Dolayısıyla beslenmemizi ve fiziksel aktivite düzeyimizi düzenlerken stresten de uzak kalmaya özen gösterip kaliteli bir uyku düzenine sahip olmamız gerekmektedir.