Gece Atıştırmaları Kabusunuz Olmasın

Özellikle gece saatlerinde iştahınız artıyor ve kendinizi mutfakta buzdolabının önünde buluyorsanız aşağıdaki önerileri bir yere not edin! Gece atıştırmaları kabusunuz olmasın..

Gece Acıkmanın Nedeni Nedir?

Gecenin geç saatlerinde acıkmanın en önemli nedenlerinden biri gündüz düzenli beslenmemektir. Gün içinde dört saatten fazla aç kalmış ya da öğün atlamış kişilerde kan şekerinde dengesizlikler oluşuyor ve bu kişiler gece atıştırmalarına daha fazla ihtiyaç duyuyor. Düzensiz uyku da gece saatlerinde acıkmanın başka bir sebebidir. Çok geç yatan ve buna bağlı olarak geç uyanan kişilerin, düzenli uyuyanlara gün içinde daha fazla kalori almaya eğilimli oldukları araştırmalarla kanıtlanmıştır. Şeker hastaları da gece acıkmaya daha eğilimli oluyor. Bütün bunlar geceleyin acıkmaya neden olsa da, gece atıştırmalarının en sık görülen sebebi maalesef psikolojik.

Gece Atıştırmalarından Kurtulmanın Yolları

1-Sabah uyandıktan sonra 1,5 saat içerisinde yapılan kahvaltı ve günde dört saatten daha uzun süre aç kalmayacak şekilde ayarlanan yemek öğünleri, gece atıştırmalarının önüne geçecek en sağlıklı yoldur.

2-Mümkün olduğunca ara öğün yapmak, özellikle de öğle ve akşam yemeği arasında ara öğün yapmak da gece acıkmalarının önüne geçecektir. Ara öğün olarak, yağsız bir tost, küçük bir sandviç, kraker, süt, yoğurt, ayran, taze veya kuru meyve tercih edilmesi önerilir.

3-Gün içinde yetersiz su içmek de iştah kontrolünü zorlaştırıyor. Bu nedenle günde iki litre su tüketmeyi ihmal etmeyelim.

4- Eve çok geç geldim diyerek akşam yemeğini atlamanız da oldukça yanlış olur. Çok geç oldu diye öğünler atlanmamalıdır. Eğer geç saatlere kadar akşam yemeği yiyemediyseniz en azından salata, yoğurt, haşlanmış yumurta, meyve ya da tam tahıllı ekmek gibi düşük kalorili besinlerden mutlaka yemelisiniz ki gece atıştırmak için uyanmak zorunda kalmayın.

Geç Saatlerde Yenilen Yemekler Kilo Yapar mı?

Salgılanan hormonlar, vücudun biyolojik saati, uyku düzenini, yatmadan önce sindirim sisteminin durumu gibi etkenler kilo alma üzerinde etkilidir.   Bazı bilim adamları gece ve gündüz yemek arasında kilo almaya sebep olması açısından bir fark olmadığını söyleseler de, yapılan bazı çalışmalarda geceleri geç saatlerde yemek yemenin gündüz yemeye göre yaklaşık iki kat daha fazla kilo aldırdığı gözlemlenmiştir. Bunun sebebi gece salgılanan hormonlarla alakalı olduğu kadar, o saatlerde fiziksel aktivitenin az olması da bunda etkilidir. Bu nedenle yapılması gereken şey, gün içinde alınması gereken kalorinin akşam saat sekize kadar %80’inin tamamlanmış olmasıdır. Bu yöntem hem gece atıştırmalarının önüne geçiyor hem de kilo kontrolünde başarı sağlıyor.