EMZİREN ANNE DİYETİ NASIL OLMALIDIR?

Hamileliksonrası bebeklerini emzirmeye başlayan anneler, formlarına dikkat etmek için ekstra çaba göstermelidir. Bu çaba da ancak emziren anne diyetisayesinde karşılık görmektedir. Bu nedenle emziren anneler bu yazımızı dikkatli bir şekilde okuyarak bu diyetten tam verimle faydalanabilirler.

Emziren Annelerin Kalori İhtiyacı

Emziren anneler, normal kadınlara göre daha fazla kaloriye ihtiyaç duyarlar. Çünkübebeği emzirmek için süt üretimi yapılırken daha fazla enerji harcanır ve doğal olarak günde yaklaşık olarak 300 kalori daha fazla alınmalıdır. Fakat alınan bu kaloriler, dengeli bir şekilde alınmak zorundadır. Yani kalorilerin tamamı karbonhidrattan ya da yağdan alınmamalıdır. Günlük olarak 1800’den az kalori alınmamalı ve bu kalorilerin yaklaşık olarak yarısı karbonhidrat ile 3’te 1’i yağ ile ve kalan kısmı da protein ile vücuda alınmalıdır. Böylece anneler emzirme dönemlerinde daha enerjik olacaktır ve sütten kesilme riski oldukça düşürülür.

Ek olarak her yaştan ve her dönemden insanın bolca tüketmesi gereken su, emziren anne diyeti içerisinde oldukça kritiktir. Anneler bu dönemde diyet listelerine 8-12 bardak arası su eklemelidir. Kilo almaktan çekinen ya da hamilelik sonrası kilolarından kurtulmak isteyen anneler yemeklerden önce 1-2 bardak su içerek yemek sırasında daha az tüketim sağlayabilirler. Fakat su, yalnızca susuzluk duyulduğunda değil, düzenli olarak tüketilmelidir. Örnek olarak iki saatte bir defa 1-2 bardak su içilmesi oldukça faydalıdır.

Emziren Anneler Neler Tüketmeli ve Nelerden Kaçınmalıdır?

Anneler bu dönemde protein ve yağ kaynaklarından olabildiğince faydalanmalıdır ancak besin listesinde hayvansal proteinler ve doğal yağlar yer almalıdır. Hayvansal kaynaklı proteinler arasında; kırmızı et, tavuk eti, balık (özellikle küçük balıklar), hindi eti, peynir, yoğurt ve yumurta yer almaktadır. Bu besinler, uygunluklarına göre ara ve ana öğünlerde tercih edilmelidir.

Yağ ihtiyacı ise daha doğal tercihlerle tamamlanmalıdır. Örnek olarak kuru yemişleri sayabiliriz. Ara öğünlerde mutlaka; ceviz, fındık, badem ve yer fıstığı gibi yemişler bir avuç kadar tüketilmelidir.

Emziren anne diyetiiçerisinde yer almaması gereken besinler ise genel olarak şöyle sıralanabilir:

- Hazır ve işlenmiş gıdalar (hazır çorba, marketten alınan meyve suları, şeker, dondurulmuş ürünler, salam, sucuk, pastırma, sosis vs)

 -Sigara ve alkol (sütün kalitesini azaltır ve süt üretimini yavaşlatır)

-Kızartma türü yiyecekler (örneğin patates kızartması) ve yüksek kafeinliiçeceklerden (kahve, çay) mümkün olduğunca uzak durulmalıdır. Çay tüketimi ihtiyacı, bitki çayları (ada çayı, kuşburnu çayı, yeşil çay ve papatya çayı) yoluyla karşılanabilir.