Düzensiz Uyku Ve Kilo İlişkisi

Kilo verme denilince kişilerin aklına genellikle diyet yapmak, spor yapmak ve sağlıklı beslenmek gelir. Uyku düzeni kimsenin aklına gelmez genelde. Oysaki düzenli uykunun kilo verme üzerindeki etkisi oldukça önemlidir. Düzenli uyumak demek genellikle aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmak demektir.  Düzensiz uyku nedeni ile salgılanan bazı hormonlar kilo vermeyi engeller. Düzensiz uykudan etkilenen kortizon adlı hormon, herhangi bir stres ya da hastalık durumunda salgılanır. Bu hormon kan şekerini yükseltir ve yüksek tansiyonu tetikler. Kortizonun fazla salgılanması vücutta yağlanmaya neden olur. O yüzden uyku düzeni bozulduğunda kortizon hormonu salgılanması artarak yağ depolanması da çoğalır ve kilo almaya başlarsınız.

Düzensiz uykunun metabolizma üzerinde de etkileri vardır. Gece geç yatarak geç kalkmak fazla miktarda yemek yemeye neden olur. Gece geç yatan kişilerde abur cubur yeme eğilimi de fazladır. Ancak gece erken yatarak sabah da erken kalkıp kahvaltı yapmak metabolizmayı inanılmaz derecede hızlandırmaktadır.

Düzenli Uyumak İçin Ne Yapmalıyız?

1-Uykunuzun gelmemesinden şikâyetçi iseniz ılık süt, kefir, muz, elma, keten tohumu ve bal yiyerek bundan kurtulabilirsiniz.

2-Uykunuzu kaçıran kahve, çay ve çikolata gibi şeyleri tüketmekten kaçınmalısınız.

3-Alkol ve sigara da uyku kalitesini bozmaktadır. Bunlar, gece uyanmaları, baş ağrısı, mide bulantısı yaparak düzenli uyumanızı engeller.

4-Ayrıca, uyumaya yakın kızartma ve protein bakımından zengin besinler tüketmekten de sakının. Bunların hazmı zor olduğundan uyumanızı zorlaştırarak düzenli uyumanızı engellerler.

5-Gün içinde yaptığınız fiziksel aktiviteler de gece kaliteli ve düzenli uyumanıza yardımcı olur.

6-Daha iyi uyuyabilmek için karanlıkta ve sessiz bir ortamda ve cenin pozisyonunda uyumalısınız.

7-Yatmadan bir saat kadar önce duş alabilirsiniz. İnsan uykuya daldığında vücut sıcaklığı düştüğü için aynı etkiyi ılık bir duşla oluşturabilir ve vücudunuza uyku sinyalleri gönderebilirsiniz. Duştan çıktığınızda vücut sıcaklığınız düşeceği için, uykunuzun gelmesi kolaylaşacaktır.

8-Uykunuzun gelmesi için kitap okumak da etkilidir. Kitap okumak beyni gevşetir.

9-Yatmadan en az 2 saat önce, parlak ışık yapan bilgisayar, tablet, televizyon ve telefonu kapatarak uykuya daha çabuk geçebilirsiniz.