Diyet Kahvaltı Nasıl Olmalıdır?

Diyette olsanız da olmasanız da kesinlikle kendinize kahvaltı için zaman ayırın. Güzel bir kahvaltı ve oldukça hafif bir akşam yemeği, gün içerisinde vücudunuzun enerjiyi daha ekonomik kullanmasına olanak sağlar.

Ancak diyette kahvaltının önemi daha büyüktür. Diyet yaparken, güne sağlam bir kahvaltıyla başlamak, ilerleyen saatlerde karşılaşacağınız problemlerin üstesinden kolayca gelmenizi kolaylaştıracağı gibi, öte yandan kendinizi zihinsel olarak da mutlu ve huzurlu hissetmenizi sağlar.

Diyette kahvaltı saati ne kadar erken olursa o kadar iyi olacaktır. Ama ideal saat 09:00’dur. Ayrıca kahvaltı, yarım saatlik bir koşu ya da yürüyüşten sonra yapılırsa daha faydalı olacaktır. Bu saatlerde yaptığınız egzersiz ve kahvaltı metabolizmanızı aktif hale getirerek gün içerisinde yaşayacağınız yorgunluk, stres veya halsizlik gibi sorunlardan daha az zarar görmenizi sağlayacaktır. Yapılan araştırmalara göre her gün aynı saatlerde ve düzenli olarak kahvaltı yapanlar daha hızlı zayıflamaktadır. Çünkü erken saatte uyanıp kahvaltı yapmak metabolizmayı hızlandırarak yağların yakılmasını ve ödemin atılmasını sağlar. Kahvaltı yapmak, metabolizmanızı hızlandıracağı için, dinlenme vaktinde bile kalori yakmanızı sağlar.

Kahvaltı yapmamak, kan şekerini düşürerek gün içinde daha fazla yemek yeme arzusunu tetikleyeceğinden maalesef kilo almaya neden olmaktadır. 

Diyet Kahvaltı Örnekleri

Sabah kahvaltısında tüketilen yiyecekler, güne başlarken kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağlayacaktır. Güne sağlam bir kahvaltıyla başlamak aynı zamanda ruhsal durumunuzu da olumlu etkileyecektir.

Klasik Kahvaltı: Genellikle hafta sonları bu kahvaltı türünü tercih edebilirsiniz. Klasik kahvaltıda bir dilim peynir, 2 dilim buğday ekmeği, 2 kaşık reçel ve biberli omlet yer alır.

Enerjik Kahvaltı Menüsü: 1 bardak portakal suyu, bir dilim ekmek, 2 adet ceviz ve bir tatlı kaşığı pekmezden oluşan bu kahvaltı ile kendinizi gün boyu daha enerjik ve mutlu hissedecek, aynı zamanda fazla açlık da hissetmeyeceksiniz.

Tahıllı Kahvaltı: Kahvaltılık gevrek, bir adet elma, müsli (Çoğunlukla buğday, yulaf ezmesi, çavdar gibi tahılların karışımından oluşan besin) , bir bardak yağsız sütün yer aldığı kahvaltı menüsüdür. İlk olarak gevreği bir kaseye doldurarak üzerine müsli ve elma rendesi eklenerek süt de ilave edilir.

Unutmayın, her sabah güne başlarken vücudunuza gereken enerjiyi sağlamak ve bu gücü gün boyunca koruyabilmek için, kahvaltınız günlük kalori miktarınızın %20-25’ini içermelidir.