Aysu Bekçi'nin Zayıflama Önerileri

Aysu Bekçi'nin Zayıflama Önerileri

Birinci olarak diyet psikolojisine kesinlikle girmemeliyiz. Diyet dediğimiz şey kısıtlanmışlık değil normalde de var olan düzeninizde var olan hataları bulup düzeltmek.

Ikinci olarak kararlı olun ve kendinize gerçekçi hedefler ve gerçekçi bir sure koyup hedefe ulaşana kadar pes etmeyin. Üçüncü olarak motivasyonunuz çok önemli haftalık kilo kayıplarınız bazen 1 kilo olur bazen 1.5 kilo olur bazen 500 gram olur. Ama netice ne olursa olsun sizin bir hedefiniz var. O yüzden kesinlikle haftalık neticeler  size hedefe ulaşmada pes ettirmemeli.

Şunu not düşmek istiyorum aslında vereceğiniz her 500 gram  vücuttan attığınız 2 paket margarin. Lütfen olaya rakam olarak değil de kilo olarak bakın. Bunun dışında burada aslında diyetisyeninizle iletişiminiz çok önemli. Diyeti size uydurmalıyız.

Yani sizin diyete uymanız değil mümkün olduğunca diyetin size uyması gerekiyor. Nasıl sağlıyoruz bunu sizin sosyo kültürel ekonomik durumunuza göre bir diyet programı oluşturmamız gerekiyor. Peki nasıl beslenmeliyiz ondan da bahsedeyim kısaca. Günlük 3 ana 2 ya ya 3 ara öğün yapmamız gerekiyor.

Yine mutlaka her gün beslenmenizde sebze ve meyveye yer vermeniz gerekiyor. Özellikle bahar aylarında bağışıklığımızın düşmemesi adına bu çok önemli. Kesinlikle tep tip beslenme önerdiğimiz bir şey değil. Özellikle protein ağırlıklı diyetler son dönemlerde çok popular.

Dolayısıyla kesinlikle hızlı kilo verdiren popular diyetlere başvurmuyoruz. Unutmayın amacımız sağlıklı beslenmek hızlı kilo vermek değil. Sağlıklı beslenmenin yanında bize karı kilo vermek olacak. Bunun dışında yine günlük düzenli protein kaynaklarından almamız gerekiyor.

Bunu illa et, tavukla sağlamak zorunda değiliz. Yumurta, peynir, süt ve süt ürünleriyle de bunu sağlayabiliriz. Su tüketimi son derece önemli. Günlük mutlaka beden ağırlığıyla birlikte değişmekle birlikte 2-2.5 litre su tüketimine yer vermemiz lazım.

Unutmayın sağlıklı bir yaşamın %70’I beslenme %30’u sudur. Bu nedenle beslenmemizdeki düzenlemelere ilave mutlaka fiziksel aktiviteyi yaşamınıza eklemeniz gerekmektedir. Tabi bunu yaparkende öncelikli hedefiniz şu olmalı. Önce beslenmede yapacağınız değişikliklere adapte olup sonra fiziksel aktivite ekleyip, size fazla baskıdan fazla psikolojik stresten kurtarmak.

Bir anda hepsini hem diyete başlayayım hem spora başlayayım şeklinde değil de önce bir 2-3 hafta diyetinize adapte olup ondan sonra fiziksel aktiviteyi hayatınıza sokmak motivasyonunuzu  çok daha yükseltecek çok daha verimli sonuçlar almanıza yardımcı olacaktır.