Diyet Aşamasında Önemli Olan Hususlar

Zayıflamak ve kiloyu kontrol altında tutmak için iki husus vardır. Birincisi; sağlıklı beslenme, ikincisi; düzenli fiziksel aktivitedir. Zayıflama aşamasında önemli olan hususlardan biri de kesinlikle düzenli fiziksel aktivite olmalıdır. Çünkü düzenli spor yapmak hem kas kütlenizi arttırır hem de metabolizmanızı hızlandırır. Yani diyet ve spor olmazsa olmazdır.

Zayıflamak isteyen birçok kişi sık sık diyete başlar, fakat bir süre sonra pek çok farklı nedenle diyeti bırakır. Ancak kişiyi günlük hayatında fazla yormayacak doğru planlanmış bir diyet programı ile beslenme alışkanlıkları değiştirilerek gayet başarılı sonuçlar alınabilir. Diyet aşamasında kişiler  “Acaba kilo verebilir miyim, versem bile bu kilomu koruyabilir miyim?” gibi sorularla kendilerini yormamalı, gerçekçi hedeflerle yola çıkmalıdırlar. Sağlıklı bir şekilde ideal kiloya ulaşmak için mutlaka diyetisyene gidilmelidir.

Diyet aşamasında önemli olan hususlardan biri de ağır yemeklerden kaçınarak bunların yerine haşlama ve ızgara tercih etmektir. Hamur tatlıları yerine daha hafif süt tatlıları ya da dondurma tüketilmelidir. Meyve kilo aldırmaz düşüncesi ile de çok fazla meyve tüketilmemelidir. Çünkü meyvelerde de meyve şekeri bulunmaktadır. Meyve suyu, gazoz ve kola gibi asitli içecekler yerine daha az kalorili ayran tüketilmelidir. Bunların yanı sıra bol bol su içilmelidir.

Yaz aylarında vücudun sıvı ihtiyacı da artmaktadır. Yaz mevsiminde sıcakların da etkisiyle vücutta suyla beraber sodyum, potasyum gibi minerallerin de atılması sonucunda bayılma hissi, yorgunluk, bulantı, baş dönmesi, nabız düşüklüğü gibi sağlık problemleri görülebilir. Yazın fazla terleme neticesinde, çoğalan sıvı kaybını yerine getirmek için günde 2,5-3 litre su içilmelidir. Kilo vermek, kilo korumak ve fazla besin alımını engellemek için bol sıvı tüketilmesi gerekir.

Diyet aşamasında kilo takibi amacıyla sık sık tartılmak da doğru değildir.  Sağlıklı bir diyetle haftada 500 gram ile 1 kilogram arası zayıflanır. Fazlasını beklemek hayal kırıklığına sebep olabilir. Haftada bir kez ve sabahları aç karnına tartılmak doğru olanıdır. Gün içinde değişik zamanlarda birkaç kez tartılmak da moralinizi bozmaktan başka bir işe yaramaz.