Diyet akşam yemeği nasıl olmalıdır ?
Akşam yemeği günün son yemeğidir, enerjini tükenmiş olduğu ve zamanın bize kaldığı bir...
Diyet akşam yemeği nasıl olmalıdır ?
Akşam yemeği günün son yemeğidir, enerjini tükenmiş olduğu ve zamanın bize kaldığı bir zamandır. Akşam yemeğinden bir süre sonra uykuya geçeceğimiz için belirli bir süreden sonra gıda alımını durdurmak gereklidir. Örneğin şuanda olduğumuz mevsimde bu yemek saati 9 olarak belirlenebilir. Çünkü havanın kararmasıyla birlikte vücudumuz bir uyku moduna girmektedir ve metabolik işlevlerimiz yavaşlayacaktır. Dolayısıyla akşam 9 dan önce gıda alımını durdurabilirsek yağ yakımında ve zayıflamada yardımcı olan leptin hormonu daha rahat salgılanabilecektir. Akşam saatlerinde sindirimi zor bir gıda tükettiğinizde leptin hormonu vücuttaki yağı dengelemek ve aynı zamanda biriken fazlalık yağlarıda yakmak için salgılanacaktır ve bu durumda onun işlevlerini azaltacaktır. Bu sebeple sindirimi kolay yağ içeriği çok yüksek olmayan besinler tüketmemiz gerekmektedir. Dolayısıyla tercihimizde daha sulu ve yumuşak gıdalar bulunmalıdır. Ayrıca öğlen yemeğinizdeki besinlere göre tercihinizi tamamlamanız gerekmektedir.
Aynı grup besinleri tüketmeniz zayıflamanızda size engel olacaktır.
Uzman Diyetisyen - Gülay Hamzaoğlu Öztürk