GEBELİK SÜRECİ TÜKETİLMEMESİ GEREKENLER VE BESLENME ÖNERİLERİ

TÜKETİLMEMESİ GEREKENLER  Paketli ürünler katkı maddeleri, koruyucu maddeler, glikoz şurubu, fruktoz şurubu, tuz veya basit şeker içerdiği için kan şekerini bozacağından TÜKETİLMEMELİDİR.  Sebzelerin ve kuru baklagillerin haşlama sularının dökülmesi vitamin ve mineral kayıplarına neden olacağı için haşlama suları DÖKÜLMEMELİDİR.  Tatlı, pasta, simit, börek, kek gibi beyaz un ve beyaz şeker içeren besinler TÜKETİLMEMELİDİR.  Adaçayı, sinameki, fesleğen, keten tohumu, ahududu gibi çaylar sıkça tüketildiklerinde gebelikte düşük ve kanama riskini artırmaktadır. Yine fesleğen, biberiye, lavanta, yaban mersini, sarı kantaron, melisa yaprağı, kedi otu, oğul otu, aloe vera, karahindiba gibi bitkisel çaylar da düşük, kanama ve erken doğum riskini artırabileceğinden TÜKETİLMEMELİDİR.  Salam, sosis, sucuk gibi ürünler kanserojen besinler(nitrit, nitrat içeriğinden dolayı olduğu için tüketimi sınırlanmalı hatta hiç TÜKETİLMEMELİDİR.  Az pişmiş ve çiğ olan et, çiğ balık ve yumurtalar bakteri içermesi sebebiyle asla TÜKETİLMEMELİDİR.  Sakatatlar (fazla toksin içerir), kızartmalar (kanserojen etkilidir), margarin (trans yağ içerir), iç yağı (doymuş yağ içerir), kuyruk yağı (doymuş yağ içerir) gibi besinler TÜKETİLMEMELİDİR.  Siyah çay ve kahve TÜKETİLMEMELİDİR.  Alkol ve sigara TÜKETİLMEMELDİR.  Zayıflamak veya kabızlık çözmek için içilen bitki çayları TÜKETİLMEMELİDİR. Yeşil çay, form çayları, zayıflama çayları gibi bir çok bitki çayı tüketmekten KAÇINILMALIDIR.  Doktorunuza danışmadan herhangi bir ilaç KULLANMAYIN. BESLENME ÖNERİLERİ ☺ Yemeklerde iyotlu tuz kullanılmalıdır. İyotlu tuz koyu renk kavanozda saklanmalı, ışık ile teması kesilmelidir. Yüksek tansiyon (hipertansiyon) varsa yemekler tuzsuz veya az tuzlu pişirilmelidir. ☺ Yemekler azar azar ve sık sık tüketilmelidir. ☺ Çay olarak sadece ıhlamur çayı, papatya çayı tüketilmelidir. ☺ Siyah çay ise açık ve limonlu olarak en fazla 2 bardak tüketmeye özen gösterin. Çayı, yemek yedikten 1-2 saat sonra için. ☺ Satın alınırken taze besinler tercih edilmelidir. Konserve, beklemiş besinler ve hazır besinler yerine taze ve doğal besinlerin tüketilmesine özen gösterilmelidir. ☺ Sebze ve meyveler iyi şekilde yıkandıktan sonra tüketilmelidir. ☺ Açıkta satılan sütler yerine günlük veya UHT sütleri tercih edilmelidir. ☺ Besin çeşitliliğine önem verilmelidir. Bu şekilde birçok vitamin ve mineralin vücuda alınması mümkün olacaktır. ☺ Sıvı alımı asla ihmal edilmemeli, günde en az 8-10 bardak su içilmelidir. ☺ Kemik sağlığı için güneş ışığından yeterli ve düzenli fayda sağlamaya özen gösterilmelidir.

---