1 Haftada Kilo Verdiren Diyet

Kilo verme serüveni, sağlıklı kilo vermek olarak adlandırıldığı zaman oldukça uzun bir süreçtir. Kolay kilo vermek ve 1 haftada istediğimiz vücut ölçüsüne kavuşmak için yapmamız gerekenler diyetten çok alışkanlıklarımızı değiştirmek olarak adlandırılabilir.

1. Daha az karbonhidrat ve yağsız proteinler tüketin

Sadece birkaç gün için düşük karbonhidratlı diyet yaparak bile birkaç kilo verebilirsiniz. Yapılan birçok araştırma aslında düşük karbonhidrat diyetinin hem kilo vermeye yardımcı hem de oldukça sağlıklı olduğunu ortaya koymuştur. Karbonhidrat tüketimini bir süreliğine durdurduğunuzda vücutta tutulan su atılır, şişkinlik azalır. Bu yüzden düşük karbonhidrat diyetine başlayanlar hemen ertesi sabah kilolarında azalma görürler. Düşük karbonhidrat tüketimi sırasında bol miktarda protein alarak metabolizmanızı hızlandırmalı, iştahınızı da azaltmalısınız. 1 hafta boyunca, tüm nişastalı karbonhidrat kaynaklarını ve şekeri hiç tüketmemeye ya da minimumda tüketmeye çalışın. Nişastalı sebzelerin yerine düşük karbonhidratlı sebzeleri tüketin. Aynı zamanda bol bol yumurta, yağsız et ve balık tüketmeye çalışın.

2. Lifli gıdaları tüketin, işlenmiş gıdalar ve abur cuburdan uzak durun

Hızlı kilo vermenin ilk kuralı bol bol lifli gıdalar tüketmektir. Lifli gıdalar, doygunluk hissi verdiği için daha az acıkmanızı ve daha az kalori olmanızı sağlar. 1 hafta boyunca tek bileşenli basit gıdaları tüketmeye çalışın. Ayrıca işlenmiş gıdaların hepsinden uzak durun. Çoğunlukla yağsız proteinler ve düşük karbonhidratlı sebzeler yemek, çok kalorili olmasa bile doyurucudur.

3. Kalori alım miktarınızı azaltın.

Kilo vermek istiyorsanız aldığınızdan daha fazla kalori harcamalısınız. Bunun için de günlük kalori alımınızı azaltarak işe başlayabilirsiniz. Eğer harcadığınızdan daha az kalori tüketmiyorsanız yağ yakamaz, zayıflayamazsınız.

Kalori alımını azaltmak için birkaç basit ipucu:
Kalori sayın: ne yediğinize ve ne kadar yediğinize dikkat edin. Ayrıca yediklerinizin içerisinde ne kadar kalori olduğuna, hangi besinler olduğuna dikkat edin. Bunu kolayca takip edebilmek için kalori sayma aracı kullanabilirsiniz.
Sadece öğünlerde yiyin: Tüm aperatifleri azaltın ve akşam yemeğinden sonra hiçbir şey yemeyin.
Çeşninizi kesin: Çok kalorili çeşnileri ve sosları ortadan kaldırın.
Sebzeleri doldurun: Tabağınızı sebzelerle doldurun ve nişastalı karbonhidratı sınırlayın. Ayrı beslenmenize ölçülü bir şekilde yağ ekleyebilirsiniz.
Yağsız proteinleri seçin: Tavuk ve balık gibi daha az yağlı protein kaynaklarını tercih edin.
Kalorilerili içeceklerden uzak durun: Bunun yerine su, sıfır kalorili içecekler, çay veya kahve tercih edin. Protein shakeleri öğün gibi düşünerek tüketebilirsiniz.

4. Ağırlık çalışın, yüksek yoğunluklu egzersizleri deneyin

Yağ yakmak ve kısa zamanda fit bir görünüme kavuşmanın en iyi yolu egzersizdir.
Ağırlık kaldırma gibi direnç antrenmanı, düzenli fitness antrenmanları ile benzer miktarda kilo vermeyi sağlar. Ayrıca kas kütlenizi artırmanıza, güçlenmenize ve bunu korumanıza yardımcı olur.
Tam vücut direnci antremanı da vücudunuzun karbonhidrat depolarını harcamak, su kabetmek ve zayıflamak için harika bir yöntem olup, hızlı kilo vermenizi sağlar. Ağırlık çalışarak diyet sırasında yavaşlayan metabolizmanızı hızlandırabilir, hormon seviyenizi de düzenleyebilirsiniz. Yüksek yoğunluklu aralık eğitim de 1 haftada 5 kilo verdiren diyetin etkili bir destekleyicisidir.

Haftada üç ya da 4 kere, normal egzersizinizden sonra yoğunlaştırılmış egzersiz programını uygulayabilirsiniz. Bu egzersiz sırasında 30 sn den fazla süren hızlı hareketler yapılmamalıdır. Egzersiz sırasında da çok yoğun ve dikkatli bir şekilde yapmaya özen gösterin. Yoğun egzersiz için aşağıdaki örnek hareketleri uygulayabilirsiniz. Ancak bunların dışında bisiklet, kürek çekmek ya da koşu egzersizlerini de yapabilirsiniz.

Alternatif: Aralarda 40 saniyelik dinlenme ile 10 x 20 saniyelik hızlı koşu

Alternatif: Aralarda 30 saniyelik dinlenme ile 15 x 15 saniyelik hızlı koşu

Alternatif: Aralarda 60 saniye dinlenme ile 7 x 30 saniyelik hızlı koşu

Alternatif: Aralarda 20 saniye dinlenme ile 20 x 10 saniyelik hızlı koşu

5. Spor Salonu Dışında da Aktif Olun

Ekstra kalori yakmak ve daha fazla kilo vermek için günlük aktivitenizi de arttırabilirsiniz. Aslında, egzersiz yapmadığınız gün boyunca ne kadar aktif olduğunuz da kilo verme ve obeziteyi engelleme konusunda çok önemli bir rol oynar. Örneğin, fiziksel olarak hareketli bir iş yapan kişiler masa başı işi yapan kişilere göre günde 1000 kalori daha fazla yakabilir. Bu da 90 ila 120 dakikalık yüksek yoğunluklu egzersiz demektir. Araca binmek yerine işe yürümek veya bisiklete binmek, asansör kullanmadan merdivenleri çıkmak, açık havada yürüyüşe çıkmak ve daha fazla ayakta durmak hatta ev temizliği gibi basit yaşam tarzı değişiklikleri çok daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir.